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白髮可能黑回來嗎?專家教你原因、4種方法及5大食物補充

白髮被當作智慧的象徵,隨著現代壓力大,不少人年紀輕輕飽受容貌上的煩惱。每天照鏡子,總發現又多了幾根白髮,灰白髮色總給人一種疲憊操勞的形象,外表除了老幾歲外,但一直染髮也是麻煩。本文章包含白髮是怎麼出現的?白頭髮可能黑回來?避免白髮出現怎麼做?

白髮是怎麼出現?

白髮的出現是因黑色素無法正常運作或製造,黑色素可以抵擋紫外線保護頭皮及頭髮。若黑色素無法正常運作或製造,頭髮就不容易變黑,逐漸變白。黑色素為酪胺酸酶(tyrosinase)和酪胺酸(tyrosine)這兩種物質結合,進而生成黑色素。黑色素細胞在頭髮經歷生長週期開始老化,老化的黑色素停止供應黑色素,角質細胞長出來的頭髮就會變白,這就是年紀增長的白頭髮。

頭髮的顏色也是黑色素的種類決定,造就黑髮、金髮、紅棕色等等。

  • 黑髮:毛囊黑色素細胞製造真黑色素(eumelanin)
  • 金髮:毛囊黑色素細胞製造一點真黑色素(eumelanin)與角質顏色在一起
  • 紅棕色髮:毛囊黑色素細胞製造黑褐色素(pheomelanin)

少年白的白髮是怎麼出現的?

少年白的白髮的原因為家族遺傳、肥胖、抽菸,其中家族遺傳的相關性最高。除了年齡及遺傳外,少運動、壓力大、愛抽菸等生活習慣皆會使頭皮的血液循環不佳,營養素無法傳送至頭皮的各個角落,黑色素細胞無法正常運作,白髮就出現。

避免白髮出現怎麼做?

白髮出現除了年齡及遺傳外,最常被說壓力太大,甚至古書有一夜白髮的說法。以科學的角度推測壓力導致人體內釋放腎上腺素,腎上腺素刺激到交感神經細胞,對頭髮的顏色產生影響,損害到頭髮黑色素幹細胞。腎上腺素也會將血液循環主要提供重要維持生命的器官組織,故頭皮的營養素供給不足。那怎麼預防壓力就是首先步驟。

  1. 生活減壓方法
    • 頭皮按摩:頭皮血液循環變好,可幫助頭皮代謝老廢物質,也讓色素細胞的活動更順暢。利用頭皮按摩術,不要太多的道具就可以輕鬆做到!
  2. 指壓按摩
    • 以雙手指腹按壓在整個頭皮上。
  3. 移動頭皮
    • 以雙手指腹放在頭皮上,輕捏但指腹不動前後移動頭皮,增加血液循環,僵硬的地方可加強重點按摩。
  4. 刺激百會穴
  5. 營養均衡補充
    • 營養素的均衡有助於提供頭皮一定的營養供給,以下是可以補充的食物種類:
  6. 海藻類
    • 昆布、海帶及羊栖菜等海藻類含有碘,可以刺激甲狀腺激素,促進細胞的成長與代謝,使頭髮烏黑亮麗,對掉髮減少也有幫助。但注意一天攝取不要過度攝取,也會造成身體的危害。
  7. 牡蠣、蝦蟹類、肝臟
    • 海鮮類相關的產品及肝臟屬於頭髮生長必須來源的優質蛋白質,也含有鋅及鐵質重要營養素。鋅可以促進蛋白質合成,使頭髮生長。鐵質可參與紅血球生成,生成的紅血球供給營養素給頭皮。
  8. 全穀類
    • 全穀類含有維生素B群、生物素當作頭髮生長必須的營養素,參與能量代謝。
  9. 深綠色蔬菜
    • 深綠色蔬菜含有鐵質、維生素B群及葉酸,有助於正常紅血球的形成,供給營養素給細胞。
  10. 何首烏
  11. 避免吸菸及酗酒
    • 吸菸及酗酒對於毛囊中的黑色素細胞損害很大,產生的自由基及氧化物破壞引起白髮發生的可能。
  12. 適量運動及充足睡眠
    • 以增加小腿肌肉的訓練為基礎,可以促進全身血液循環,若是沒特定時間可以運動,也可以透過走路、爬樓梯、通勤站立的方式增加運動量。而充足的睡眠分泌生長激素及修復白天受到紫外線刺激的細胞,睡眠對養髮很重要。

白髮的生成原因很多,除了年齡及家族遺傳外,建立減少白髮出現的生活習慣跟營養均衡作為首要改善的步驟,並以保健品及醫療治療的介入,相信大家都能有頭烏黑亮麗的頭髮。

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