白髮被當作智慧的象徵，隨著現代壓力大，不少人年紀輕輕飽受容貌上的煩惱。每天照鏡子，總發現又多了幾根白髮，灰白髮色總給人一種疲憊操勞的形象，外表除了老幾歲外，靠染髮維持好辛苦。本文章告訴你避免白髮出現怎麼做?黑髮是怎麼變白髮的，除了遺傳還有哪些問題?

白髮可以黑回來嗎?

白髮出現除了年齡及遺傳外，最常被說壓力太大，甚至古書有一夜白髮的說法。以科學的角度推測壓力導致人體內釋放腎上腺素，腎上腺素刺激到交感神經細胞，對頭髮的顏色產生影響，損害到頭髮黑色素幹細胞。腎上腺素也會將血液循環主要提供重要維持生命的器官組織，故頭皮的營養素供給不足為主要原因。

預防白髮首要步驟為紓壓

找出壓力來源原因

壓力來源每個人都各不相同，可以找出壓力來源適當紓壓，搭配著頭皮按摩刺激血流循環。

頭皮按摩

頭皮血液循環變好，可幫助頭皮代謝老廢物質，也讓色素細胞的活動更順暢。利用頭皮按摩術，不要太多的道具就可以輕鬆做到!

• 指壓按摩:以雙手指腹按壓在整個頭皮上。
• 輕捏重點按摩:以雙手指腹放在頭皮上，輕捏但指腹不動前後移動頭皮，增加血液循環，僵硬的地方可加強重點按摩。
• 刺激百會穴:中醫師解釋按摩百會穴能調節自律神經、緩和緊張，促進血液循環。可用中指刺激百會穴，改善氣血循環，提供頭皮養分滋補。

(延伸閱讀:你常壓力掉髮嗎?解析壓力掉髮原因及6大飲食保健及方法搞定)

推薦食物及營養素補充供給

營養均衡提供給頭皮一定的滋養，以下為推薦的大食物可以幫助頭髮生長:

• 海藻類:昆布、海帶及羊栖菜等海藻類含有碘，可以刺激甲狀腺激素，促進細胞的成長與代謝，使頭髮烏黑亮麗，對掉髮減少也有幫助。但注意一天攝取不要過度攝取，也會造成身體的危害。
• 牡蠣、蝦蟹類、肝臟:海鮮類相關的產品及肝臟屬於頭髮生長必須來源的優質蛋白質，也含有鋅及鐵質重要營養素。鋅可以促進蛋白質合成，使頭髮生長。鐵質可參與紅血球生成，生成的紅血球供給營養素給頭皮。
• 全穀類:全穀類含有維生素B群、生物素當作頭髮生長必須的營養素，參與能量代謝。
• 深綠色蔬菜:深綠色蔬菜含有鐵質、維生素B群及葉酸，有助於正常紅血球的形成，供給營養素給細胞。
• 何首烏:何首烏在中醫角度有頭髮烏黑，白髮變黑的神奇功效。但何首烏有中藥材的管制危險範圍內，建議以白首烏為保健品的補充為佳。
• 硅素(矽):硅素這微量礦物質存在在生活中各式各樣的食物，補充後對頭髮的強韌及生長程度補充硅素(矽)有一定的幫助。

(延伸閱讀:生物素不足會影響到頭髮生長嗎?)

(延伸閱讀:何首烏真的能改善白髮及掉髮問題嗎?何首烏和白首烏有甚麼不同?)

(延伸閱讀:硅素(矽)是甚麼?專家告訴你硅素(矽)的5大好處及美容頭髮上影響)

生活習慣改善維持頭髮生長發育健康

• 避免吸菸及酗酒:吸菸及酗酒對於毛囊中的黑色素細胞損害很大，產生的自由基及氧化物破壞引起白髮發生的可能。

• 適量運動及充足睡眠:以增加小腿肌肉的訓練為基礎，可以促進全身血液循環，若是沒特定時間可以運動，也可以透過走路、爬樓梯、通勤站立的方式增加運動量。而充足的睡眠分泌生長激素及修復白天受到紫外線刺激的細胞，睡眠對養髮很重要。

白頭髮減少由黑色素決定

白髮的出現是因黑色素無法正常運作或製造，黑色素可以抵擋紫外線保護頭皮及頭髮。若黑色素無法正常運作或製造，頭髮就不容易變黑，逐漸變白。黑色素為酪胺酸酶(tyrosinase)和酪胺酸(tyrosine)這兩種物質結合，進而生成黑色素。黑色素細胞在頭髮經歷生長週期開始老化，老化的黑色素停止供應黑色素，角質細胞長出來的頭髮就會變白，這就是年紀增長的白頭髮。

頭髮的顏色也是黑色素的種類決定，造就黑髮、金髮、紅棕色等等。

• 黑髮:毛囊黑色素細胞製造真黑色素(eumelanin)
• 金髮:毛囊黑色素細胞製造一點真黑色素(eumelanin)與角質顏色在一起
• 紅棕色髮:毛囊黑色素細胞製造黑褐色素(pheomelanin)

造成白髮的6大原因

造成白髮的原因有很多，但從上述的方法開始改善並了解原因，才是讓頭髮自然變黑且有效的方法。以下條列出造成白髮的6大原因問題:

• 老化：隨年紀增大身體循環變差，運輸至頭髮黑色素細胞無法獲得足夠的養分。老化的時間增長，黑色素細胞也會漸漸地全部停止運作。
• 基因：有些人在年紀輕就出現白髮，大部分由家族遺傳及基因為主因。通常少年白的爸媽或祖父母也會是年輕時就出現白髮。
• 營養不良：長期的營養不良或節食缺乏黑色素細胞必需的營養素，平時需要補充優良蛋白質、碘、鋅、鐵、維生素Ｂ群及硅素。
• 用腦壓力過大：用腦壓力過大減緩頭皮血液流動，讓養分無法順暢至黑色素細胞。同時壓力大體內的正腎上腺素分泌，抑制黑色素細胞生成，短時間內白髮出現增加。
• 抽菸：尼古丁造成血液循環變差，營養素無法送至黑色素細胞，嚴重的話可能會有禿頭出現。
• 疾病：甲狀腺功能失調、白斑（又稱作白癜風，一種色素疾病）、腦炎、肺結核皆會導致白髮出現。

少年白跟遺傳有關

少年白的白髮的原因為家族遺傳、肥胖、抽菸，其中家族遺傳的相關性最高。除了年齡及遺傳外，少運動、壓力大、愛抽菸等生活習慣皆會使頭皮的血液循環不佳，營養素無法傳送至頭皮的各個角落，黑色素細胞無法正常運作，白髮就出現。

白髮出現除了年齡及家族遺傳有關外，盡量減少不良的生活習慣及營養素補充都是對頭髮生長有幫助，若有需要的話可以保健品補充及醫療治療的介入。