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你知道掉髮的原因和解決方法嗎?專家教你如何改善及預防!

現代人因生活環境、壓力、作息不正常及飲食習慣的改變等,掉髮已不是男性或中年人的專利,掉髮都會是大眾會面臨的狀況。因掉髮年輕化問題,就十分仰賴平時的注意及保養。究竟為什麼會掉髮呢?如何早期的預防?醫學上的治療有哪些?生髮水有沒有幫助呢?可以在家初步判斷掉髮嚴重嗎?

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為什麼會掉髮呢?掉髮的原因有哪些?

女性掉髮問題通常與營養、荷爾蒙及疾病有關,而男性掉髮通常與營養、遺傳基因、荷爾蒙及代謝性症候群有關。以下因掉髮原因細分說明:

  • 週期性掉髮

毛囊可分為生長期跟休止期,每隔一時間毛囊進入休止期就會掉髮。平常掉髮落在50-100根,休止期掉髮就會比生長期還多,但並不會造成禿頭,相對比較稀疏而已,屬於正常現象。若是藥物、疾病、化療影響到生長期的頭髮生長情況。

  • 免疫性失調

最常見的免疫失調為圓形禿,又稱為鬼剃頭,受到自體免疫系統失調或壓力等,形成一個或多個硬幣大小的局部性掉髮。紅斑性狼、打完疫苗或感染新冠肺炎造成的掉髮也是與免疫性失衡有關。

  • 遺傳基因、荷爾蒙改變

遺傳基因造成的雄性禿,並非完全遺傳自父親,若是母親或母親家族有禿頭或掉髮問題,子女禿頭機率就會提高,尤其男性最為明顯。而產後落髮、睡眠不佳、生活不規律或身心壓力造成荷爾蒙改變,讓頭髮生長週期縮短,生長期的頭髮轉為休止期。

  • 藥物、疾病或化療

某些藥物會干擾頭髮的生長期,例如抗癌藥物、治療高膽固醇藥物、抗凝血劑、抗甲狀腺藥物、部分身心藥物、過量維生素A及衍生物(口服A酸),只要將藥物停止就會回復。糖尿病、貧血、氣喘、癌症、感染頭癬、梅毒或手術等也會造成掉髮。

  • 頭皮有皮膚問題

脂漏性皮膚炎症狀有頭皮發癢、頭皮屑、頭皮發紅發炎,因頭皮皮屑較多且油膩引起細菌滋生感染,造成掉髮出現。重度的乾癬或毛孔扁平苔蘚也會造成掉髮。

  • 人為外力問題

燙髮、染髮、外力拉扯或拔毛癖等行為造成頭皮產生刺激和敏感反應,引起掉髮。

  • 飲食、不良的生活習慣

節食、營養失調、缺乏鋅或蛋白質、洗完頭髮將濕髮悶在裡面及長期緊繃髮型,造成頭髮失去彈性,甚至是毛囊受損。

預防掉髮方式有哪些?

均衡飲食及營養素補充

因部分男性在35歲以前就發病,最有可能因代謝症候群影響。代謝症候群只要透過以下標準自我檢測。

  1. 腹部肥胖(男性腰圍≧90 cm(35吋);女性腰圍≧80 cm(31吋))
  2. 血壓偏高(收縮壓≧130 mmHg或舒張壓≧85 mmHg)
  3. 空腹血糖偏高(空腹血糖≧100 mg/dL)
  4. 空腹三酸甘油酯偏高(三酸甘油酯≧150 mg/dL)
  5. 高密度脂蛋白膽固醇偏低(男性<40 mg/dL;女性<50 mg/dL)

以上五項組成因子,符合3項以上,即可判定代謝症候群。透過均衡飲食控制代謝症候群。特別是有些營養素與頭髮有關,以下針對介紹說明,在均衡飲食為前提下,多攝取相關的食物。

  • 鐵質
    大家對於鐵質直覺反應到貧血,但其實貧血已經是晚期的症狀。掉髮可以算是缺鐵的初期症狀,建議盡早對症下藥檢測儲鐵蛋白(ferritin)作為初期診斷。
    富含鐵質的食物有豬肝、牡蠣、牛肉、內臟、深綠色蔬菜等。

  • 缺乏鋅會影響到蛋白質合成,同時影響血紅素的合成,進而造成貧血。研究顯示補充鋅有助於改善掉髮的情況。
    富含鋅的食物有:貝類(牡蠣)、魚、肉、內臟等。
  • 蛋白質
    頭髮的構成就是蛋白質,當攝取不足夠時,就會發生掉髮、頭髮稀疏,甚至生理期不來的現象。建議每日攝取蛋白質要3-8份,以女性來說至少要1.5個手掌大小,產後媽媽的需要量更大,至少要2個手掌大小。若是素食者可以以植物性來源為主。
    動物性來源蛋白質:魚、肉、雞蛋等。
    植物性來源蛋白質:豆腐、豆皮、豆干等。
  • 維生素D
    研究顯示維生素D缺乏的人比充足的人更容易掉髮,建議每日日曬20分鐘並補充維生素D食物為佳。
    富含維生素D食物:鮭魚、黑木耳、蛋黃、菇類等。
  • 生物素
    生物素屬於維生素B7,又被稱為維生素H,對蛋白質代謝是重要的關鍵營養素。生物素廣泛存在各種食物中,腸道的微生物同時也會造成生物素。需要特別注意的是,常吃生蛋白的人容易有缺乏的狀況發生,常出現生蛋白的食物像是日式丼飯、壽喜燒沾醬加整顆生蛋、提拉米蘇等。
    富含生物素食物:肝臟、海鮮、乳製品、蛋、豆類等。
    (延伸閱讀:生物素不足會影響到頭髮生長嗎?)
  • 維生素B群
    維生素B群參與能量代謝、造血、頭髮修復等,是不可或缺的營養素。
    富含維生素B群食物:奶類、全穀類、瘦肉、深綠色蔬菜等。
  • 維生素C
    缺乏膠原蛋白的頭髮容易分岔、乾燥斷裂,而維生素C是構成膠原蛋白的元素之一。
    富含維生素C食物芭樂、奇異果、甜椒及蔬菜類等。

正確清潔保養頭髮及頭皮

清潔保養頭髮及頭皮應依照自身條件選擇合適的洗髮產品,當然可以預先使用生髮產品預防掉髮。洗完頭髮後建議立即吹乾,同時使用手指尖梳頭,由髮際線往後梳,刺激頭皮血液循環,避免拉扯或綁過緊頭髮。

放鬆身心紓壓

建議平時適當的運動、瑜珈或其他適合自己的方法來釋放壓力。

維持良好生活習慣

  • 不靠節食減重
    • 不適當的減重方式,尤其是節食,容易限制攝取特定食物,忽略其他營養素。缺乏營養素時,頭髮變得脆弱,容易斷裂脫落。
  • 減少精緻速食
    • 精緻速食通常為高糖、高油及高熱量的食物,過於頻率的攝取造成代謝症候群,因此均衡飲食才是掉髮最好的改善方法。
  • 良好睡眠
    • 以中醫的說法晚上11點到凌晨3點是肝膽經主要經絡的時間,在此時間充分休息,有助毛髮生長及強化毛囊。
  • 不抽菸不喝酒
    • 過量的抽菸引發血液循環不佳,破壞毛囊組織加重掉髮狀況。過量的飲酒增加肝臟的負擔,也會加劇掉髮問題。

掉髮的專業治療選擇有哪些?

掉髮治療方式以發生原因來治療,只要發生一掉髮變多就應趕緊治療,待嚴重掉髮甚至禿頭,治療效果就有限。

西醫的治療方式:

  • Minoxidil:國內目前僅適用雄性禿,增加頭皮的血液循環改善毛囊的營養供給,副作用可能為塗抹處有搔癢感或刺痛感、初期掉髮會增加。
  • Finasteride, Dutasteride:特定阻斷生成雄性激素的酵素,用以治療雄性禿,副作用可能為性慾及性功能下降。
  • 雷射治療:局部能量增加頭皮的血液循環和毛囊再生,但治療期間須6個月以上。
  • 類固醇治療:主要以免疫系統引起的禿頭或圓形禿,副作用為皮膚萎縮等
  • 植髮手術:針對掉髮區域無毛囊、想快速改善掉髮問題者,但費用較高

中醫的治療方式:

  • 氣血不足的掉髮:營養不良造成氣血不足,最常見是因減重導致的,需要均衡飲食及黃耆、人參、當歸等藥材補益氣血。
  • 脾胃溼氣重的掉髮:手腳冰冷、喜吃寒冷食物因脾胃溼氣重導致氣血循環不佳,營養無法送至頭皮,需要白朮、茯苓、薏仁、赤小豆等藥材健脾利濕。
  • 腎精不足的掉髮:熬夜、睡眠不足造成過度勞累及自然老化的人會因腎精不足而掉髮,需要何首烏、黑芝麻、枸杞、熟地、女貞子等藥材補腎益精及薄荷、柴胡等藥材疏肝解鬱。
  • 氣血燥熱的掉髮:愛吃高熱量、高油導致頭皮出油、頭皮屑增加的掉髮,需要減少此類食物的攝取。
  • 陰虛血熱的掉髮:免疫失衡造成掉髮,需要玉竹、生地、黃岑、牡丹皮等藥材滋陰清熱。

生髮水是不是可以幫助掉髮改善呢?

生髮水適合初期掉髮的人,但洗髮水停留時間短,主要以清潔為主,幾乎不會影響到頭皮,但可預先使用含有minoxidil成分的生髮水來預防掉髮。整體來說,還是建議從掉髮原因找出解決之道。

怎麼知道自己的掉髮是正常的呢?

可以用兩種簡單的判斷方式掉髮是否嚴重:

  1. 洗髮時看到一大搓落髮,且頭髮弄濕無法遮掩前額或有縫隙
  2. 掉髮比以前多,或每10根當中有1根是短髮或細髮

掉髮問題造成許多人的困擾,可以先在家自我判斷掉髮程度,並與醫療團隊討論掉髮原因找出治療方式,以均衡飲食及良好的生活習慣、補充特地的營養素及產品輔助,以求減少掉髮的發生及嚴重程度。

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