你知道掉髮的原因和解決方法嗎?專家教你如何改善及預防!

  • 週期性掉髮
  • 免疫性失調
  • 遺傳基因、荷爾蒙改變
  • 藥物、疾病或化療
  • 頭皮有皮膚問題
  • 人為外力問題
  • 飲食、不良的生活習慣
  1. 腹部肥胖(男性腰圍≧90 cm(35吋);女性腰圍≧80 cm(31吋))
  2. 血壓偏高(收縮壓≧130 mmHg或舒張壓≧85 mmHg)
  3. 空腹血糖偏高(空腹血糖≧100 mg/dL)
  4. 空腹三酸甘油酯偏高(三酸甘油酯≧150 mg/dL)
  5. 高密度脂蛋白膽固醇偏低(男性<40 mg/dL;女性<50 mg/dL)
  • 鐵質
    大家對於鐵質直覺反應到貧血,但其實貧血已經是晚期的症狀。掉髮可以算是缺鐵的初期症狀,建議盡早對症下藥檢測儲鐵蛋白(ferritin)作為初期診斷。
    富含鐵質的食物有豬肝、牡蠣、牛肉、內臟、深綠色蔬菜等。

  • 缺乏鋅會影響到蛋白質合成,同時影響血紅素的合成,進而造成貧血。研究顯示補充鋅有助於改善掉髮的情況。
    富含鋅的食物有:貝類(牡蠣)、魚、肉、內臟等。
  • 蛋白質
    頭髮的構成就是蛋白質,當攝取不足夠時,就會發生掉髮、頭髮稀疏,甚至生理期不來的現象。建議每日攝取蛋白質要3-8份,以女性來說至少要1.5個手掌大小,產後媽媽的需要量更大,至少要2個手掌大小。若是素食者可以以植物性來源為主。
    動物性來源蛋白質:魚、肉、雞蛋等。
    植物性來源蛋白質:豆腐、豆皮、豆干等。
  • 維生素D
    研究顯示維生素D缺乏的人比充足的人更容易掉髮,建議每日日曬20分鐘並補充維生素D食物為佳。
    富含維生素D食物:鮭魚、黑木耳、蛋黃、菇類等。
  • 生物素
    生物素屬於維生素B7,又被稱為維生素H,對蛋白質代謝是重要的關鍵營養素。生物素廣泛存在各種食物中,腸道的微生物同時也會造成生物素。需要特別注意的是,常吃生蛋白的人容易有缺乏的狀況發生,常出現生蛋白的食物像是日式丼飯、壽喜燒沾醬加整顆生蛋、提拉米蘇等。
    富含生物素食物:肝臟、海鮮、乳製品、蛋、豆類等。
    (延伸閱讀:生物素不足會影響到頭髮生長嗎?)
  • 維生素B群
    維生素B群參與能量代謝、造血、頭髮修復等,是不可或缺的營養素。
    富含維生素B群食物:奶類、全穀類、瘦肉、深綠色蔬菜等。
  • 維生素C
    缺乏膠原蛋白的頭髮容易分岔、乾燥斷裂,而維生素C是構成膠原蛋白的元素之一。
    富含維生素C食物芭樂、奇異果、甜椒及蔬菜類等。
  • 不靠節食減重
    • 不適當的減重方式,尤其是節食,容易限制攝取特定食物,忽略其他營養素。缺乏營養素時,頭髮變得脆弱,容易斷裂脫落。
  • 減少精緻速食
    • 精緻速食通常為高糖、高油及高熱量的食物,過於頻率的攝取造成代謝症候群,因此均衡飲食才是掉髮最好的改善方法。
  • 良好睡眠
    • 以中醫的說法晚上11點到凌晨3點是肝膽經主要經絡的時間,在此時間充分休息,有助毛髮生長及強化毛囊。
  • 不抽菸不喝酒
    • 過量的抽菸引發血液循環不佳,破壞毛囊組織加重掉髮狀況。過量的飲酒增加肝臟的負擔,也會加劇掉髮問題。

掉髮治療方式以發生原因來治療,只要發生一掉髮變多就應趕緊治療,待嚴重掉髮甚至禿頭,治療效果就有限。

  • Minoxidil:國內目前僅適用雄性禿,增加頭皮的血液循環改善毛囊的營養供給,副作用可能為塗抹處有搔癢感或刺痛感、初期掉髮會增加。
  • Finasteride, Dutasteride:特定阻斷生成雄性激素的酵素,用以治療雄性禿,副作用可能為性慾及性功能下降。
  • 雷射治療:局部能量增加頭皮的血液循環和毛囊再生,但治療期間須6個月以上。
  • 類固醇治療:主要以免疫系統引起的禿頭或圓形禿,副作用為皮膚萎縮等
  • 植髮手術:針對掉髮區域無毛囊、想快速改善掉髮問題者,但費用較高
  • 氣血不足的掉髮:營養不良造成氣血不足,最常見是因減重導致的,需要均衡飲食及黃耆、人參、當歸等藥材補益氣血。
  • 脾胃溼氣重的掉髮:手腳冰冷、喜吃寒冷食物因脾胃溼氣重導致氣血循環不佳,營養無法送至頭皮,需要白朮、茯苓、薏仁、赤小豆等藥材健脾利濕。
  • 腎精不足的掉髮:熬夜、睡眠不足造成過度勞累及自然老化的人會因腎精不足而掉髮,需要何首烏、黑芝麻、枸杞、熟地、女貞子等藥材補腎益精及薄荷、柴胡等藥材疏肝解鬱。
  • 氣血燥熱的掉髮:愛吃高熱量、高油導致頭皮出油、頭皮屑增加的掉髮,需要減少此類食物的攝取。
  • 陰虛血熱的掉髮:免疫失衡造成掉髮,需要玉竹、生地、黃岑、牡丹皮等藥材滋陰清熱。
  1. 洗髮時看到一大搓落髮,且頭髮弄濕無法遮掩前額或有縫隙
  2. 掉髮比以前多,或每10根當中有1根是短髮或細髮
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