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膠原蛋白粉的挑選5原則
因膠原蛋白食物通常含有的熱量、油脂都偏高，且蛋白質食物必須消化，在血液運輸到特定組織合成膠原蛋白，且現代人有飲食不均衡的問題，可以適度地補充膠原蛋白保健品，因此挑選膠原蛋白保健品可以往這幾點挑選。
一、水解膠原蛋白成胜肽
膠原蛋白成胜肽PO(Pro-Hyp)、OG(Hyp-Gly)可以更好的消化吸收、分子更小，身體可以直接利用。若是食物中的膠原蛋白需要經過消化分解成胺基酸才能到特定的組織合成，吸收率及利用率差很大。
二、無額外添加物
產品需要查看是否有添加甜味劑、香料、澱粉或糊精，若是為了膠原蛋白吃進過多的添加物或熱量，也是會造成身體的負擔。
三、膠原蛋白原料標示來源
膠原蛋白有標示產地、原料，有來自魚皮、豬皮或動物軟骨。目前市售產品魚皮、魚鱗的萃取分子量比豬皮、動物軟骨來源更小而建議以魚類為主。
四、挑選含有維生素C的複方膠原蛋白
維生素C是合成膠原蛋白最有利的幫手，同時也可以減少身體內的自由基作用，若是無維生素C添加可以補充膠原蛋白的同時，多補充蔬果類。另以有些常見的複方成分，像是蜂王乳、玻尿酸、賽洛美等皆是對皮膚保養的成分。
五、通過食品的安全檢驗
來路不明或沒專利檢驗的保健食品，除了不安心外，也會有雜質不純淨的問題出現。建議在挑選膠原蛋白時，需要挑選有通過食品安全檢驗(SGS)，無重金屬、塑化劑，才是為一項優秀產品。
(延伸閱讀:吃膠原蛋白等於智商稅?快速了解膠原蛋白的好處、挑選及迷思)
Dcard最熱門膠原蛋白評比
以前述所提及的膠原蛋白粉的挑選原則，選出一些在Dcard上有討論度高的膠原蛋白做評比。
嚴萃｜日本Nippi專利膠原蛋白胜肽x蜂王乳-Q彈水嫩
- 膠原蛋白分子量：膠原胜肽 3000 毫克
- 膠原蛋白來源：日本膠原第一大廠Nippi專利魚鱗膠原
- 膠原蛋白複方成分：維生素C、賽洛美/神經醯胺、玻尿酸、蜂王乳
- 食品安全檢驗：SGS檢驗通過
- 特色:特別強調NIPPI日本專利膠原蛋白無腥味，品質有保證，並不同於其他Dcard品牌有添加頂級原料蜂王乳，並補充維生素C效果更加乘，價格更實惠。
MIHONG®｜彈力膠原蛋白粉系列
- 膠原蛋白分子量：德國水解二胜肽 2500 毫克/包
- 膠原蛋白來源：豬皮來源
- 膠原蛋白複方成分：日本鰹魚彈性蛋白、維他命C、白藜蘆醇、日本專利纖維、專利大豆米糠發酵物、玻尿酸
- 食品安全檢驗：SGS檢驗通過
- 特色:一樣有添加維生素C讓膠原蛋白合成更好，特別強調依適合的口味及功效分類，若以功能面向需要補充多包。
【Ruijia露奇亞】優質純淨膠原蛋白粉
- 膠原蛋白分子量：膠原蛋白多肽4000-5000Da
- 膠原蛋白來源：魚鱗、魚皮(羅非魚)
- 膠原蛋白複方成分：大豆蛋白
- 食品安全檢驗：SGS檢驗通過
- 特色:強調大豆分離蛋白及魚膠原蛋白兩者不同蛋白質來源，且無腥味好吸收。因缺維生素C成分可以補充後食用一起吃用蔬果類。
好妍備份｜純淨嬌顏莓果膠原蛋白
- 膠原蛋白分子量：膠原胜肽5000毫克
- 膠原蛋白來源：魚鱗
- 膠原蛋白複方成分：維他命C、蛋白聚醣、賽洛美/神經醯胺、玻尿酸
- 食品安全檢驗：SGS檢驗通過
- 特色:膠原蛋白以胜肽型態好吸收，額外添加專利蛋白聚醣，但價格偏高
| 產品名 | 嚴萃｜日本Nippi專利膠原蛋白胜肽x蜂王乳-Q彈水嫩 | MIHONG®｜彈力膠原蛋白粉系列 | 【Ruijia露奇亞】優質純淨膠原蛋白粉 | 好妍備份｜純淨嬌顏莓果膠原蛋白 |
| 膠原蛋白胜肽 | V | V | V | V |
| 膠原蛋白來源 | NIPPI專利魚鱗膠原 | 豬皮來源 | 魚鱗、魚皮(羅非魚) | 魚鱗 |
| 複方成分 | 維生素C、賽洛美/神經醯胺、玻尿酸、蜂王乳 | 日本鰹魚彈性蛋白、維他命C、白藜蘆醇、日本專利纖維、專利大豆米糠發酵物、玻尿酸 | 大豆蛋白 | 維他命C、蛋白聚醣、賽洛美/神經醯胺、玻尿酸 |
| 一包添加物過多導致熱量高 | 10.8kcal | 多口味熱量不同，大致落在15kcal | 13kcal | 11kcal |
| 價格 | 一包23.9元，多件優惠最低至18.6元 | 一包30元，多件優惠最低至19.5元 | 一包32元 | 一包25元(30入送5包) |
| 小編推薦排名 | 1 | 3 | 4 | 2 |
(延伸閱讀:2024市售討論度高的TOP6膠原蛋白飲評比排行榜，這牌才有效)
除了補充膠原蛋白還可以怎麼保養?
其實身體自行合成膠原蛋白，但隨著時間的流失或年紀的增加，造成合成的速度會慢於代謝速度，或受到外界環境刺激破壞膠原蛋白，透過平時生活習慣來避免膠原蛋白流失，將補充進身體的膠原蛋白不再無感。
- 防曬:紫外線使細胞自由基增加，破壞膠原蛋白，防曬是維持美麗的基本要求。
- 避免高糖飲食:攝取過多精緻高糖食物，促使與蛋白質反應產生糖化終產物，破壞膠原蛋白同時慢性發炎也會增加身體負擔。
- 避免高油飲食:外食的油脂以omega-6比例高，導致身體的慢性發炎，膠原蛋白的破壞。
- 不抽菸、吸二手菸:容易增加身體產生的自由基、增加氧化壓力，導致膠原蛋白流失及破壞。
- 減少作息不規律、熬夜或飲食不均衡:同樣增加身體的自由基，在自由基過多無法代謝的過程，會破壞膠原蛋白的生成或結構。
延伸閱讀
吃對食物一樣有膠原蛋白，營養師推薦4大食物種類，避免膠原蛋白流失
