膠原蛋白是人體結締組織中豐富蛋白質，不只是愛美的女性受到關注，年紀大的長者或時常健身運動的朋友，都可以透過膠原蛋白補充調節身體狀況。你應該會很好奇膠原蛋白幾歲開始流失、膠原蛋白流失原因及症狀、如何避免膠原蛋白流失，讓我來告訴你。

膠原蛋白流失幾歲流失

膠原蛋白的流失，從20~25歲開始隨年紀增長快速下降，因受到體內自由基引起的氧化使細胞凋零，同時接觸生活壓力、菸酒、熬夜、油炸物、精緻食品更加劇身體老化，導致肌膚出現皺紋及暗沉老化，身體狀況每況愈下。

膠原蛋白流失3原因

當然膠原蛋白流失除了年齡不可控制的因素外，不良的生活習慣也是加速膠原蛋白流失的原因。

• 膠原蛋白流失原因一:日常飲食不均衡，合成膠原蛋白除了需要優良的蛋白質外，還需要維他命C、輔酶Q10等，若只攝取蛋白質未有其他抗氧化物質，還是無法維持膠原蛋白量。且有些朋友想單純依靠豬皮、豬腳、魚皮等富含膠原蛋白的動物性食品，多半伴隨著高熱量、高脂肪及高膽固醇，身體也天然膠原蛋白分子量過大吸收不佳，增加身體負擔。
• 膠原蛋白流失原因二:出門忘記擦防曬，幫皮膚接觸於紫外線時，使負責製造膠原蛋白的纖維母細胞受損，促進基質金屬蛋白酶(MMPs)產生，開始分解膠原蛋白。且紫外線導致自由基的濃度增加，破壞原本健康的肌膚細胞。
• 膠原蛋白流失原因三:生活作息不規律，常見的不良作息像是熬夜、喝酒、缺乏運動等增加自由基的因素，自由基破壞膠原蛋白的結構，阻礙膠原蛋白的合成，加速肌膚老化。

膠原蛋白流失3大症狀

知道膠原蛋白流失的重大原因，但有哪些症狀知道是否忽略日常的保養。

• 膠原蛋白流失症狀一:眼睛乾澀老化，眼睛的表面特殊結構由膠原蛋白組成，若膠原蛋白流失，保水度下降導致眼睛容易乾澀、不適。
• 膠原蛋白流失症狀二:鈣質流失、骨質密度流失，鈣質需要膠原蛋白依附在骨骼上，若是失去膠原蛋白像鋼筋的結構，也無法改善鈣質的流失。因此關節保健也會特別推薦膠原蛋白的補充。
• 膠原蛋白流失症狀三:臉色黯沉沒氣色，肌膚流失膠原蛋白最明顯的就是出現肌膚保水支撐力下降，皺紋、鬆弛、暗沉沒氣色都是典型的膠原蛋白流失症狀。

如何避免膠原蛋白流失?

均衡飲食及生活作息正常才是避免膠原蛋白流失的不二方法，想要製造足夠的膠原蛋白可以從製造原料及減緩流失為出發。以下將均衡飲食為前提，推薦多吃製造膠原蛋白原料的食物給你:

• 避免膠原蛋白流失食物一:優良蛋白質
  • 優良蛋白質有豆製品、魚類、瘦肉等
• 避免膠原蛋白流失食物二:富含維生素C的蔬果
  • 富含維生素C水果有奇異果、芭樂、草莓、青椒等
• 避免膠原蛋白流失食物:富含鋅的食物
  • 富含鋅的食物:牡蠣、全穀類、乳製品等

除了天然食物以外，可以依靠市售膠原蛋白產品做為輔助，並建議選擇分子量小好吸收，並有添加維生素C幫助膠原蛋白合成的複方成分作為優良產品的選擇。

(延伸閱讀:吃膠原蛋白等於智商稅?快速了解膠原蛋白的好處、挑選及迷思)

製造膠原蛋白的同時也需要減緩流失膠原蛋白才行，需要注意:

• 每天塗抹防曬劑:為了減緩肌膚老化，建議每日塗抹防曬劑降低紫外線破壞肌膚的膠原蛋白，防曬劑可以選擇防曬係數(SPF30以上)，並使用寬邊帽、長袖襯衫及褲子為佳

• 不抽菸:抽菸降低膠原蛋白的合成，同時產生的自由基破壞膠原蛋白，肌膚的彈性降低、皺紋出現、傷口的癒合降低。且尼古丁降低肌膚上的血管彈性，讓膠原蛋白所需的營養素無法順利運輸，建議不抽菸為最佳的生活習慣

• 補充充足水分:水能維持肌膚的潤澤，促進營養素的循環及視覺上的肌膚彈性，建議每日攝取2000c.c.以上

• 不過度熬夜:白天受到自由基破壞的膠原蛋白，需要到夜間得到完整的修補，維持皮膚、關節、骨頭有彈性及強度

膠原蛋白在20歲開始可以注意流失狀況，建議均衡飲食結合正常生活作息，適時的補充膠原蛋白保健品，幫助大家繼續美麗，達到養顏美容的效果。