你也是換季過敏變天就受不了的人嗎?營養師我自己也是過敏體質，小朋友總是一到換季就到門診報到，到底要怎麼對抗這些惱人的過敏症狀?究竟換季過敏症狀跟其他類型過敏要怎麼分別?換季過敏的原因、症狀、預防跟緩解自救方法，一次告訴你!
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甚麼是換季過敏?
換季過敏通常發生在季節轉變期間，最常見在春轉夏、秋轉冬。這段時間為植物生長、開花或枯萎，空氣中的花粉、霉菌孢子等過敏原濃度升高，導致一些人出現過敏反應。對於有過敏體質的人這段期間極大地影響生活質量，專注力不集中、睡眠品質下降、工作或學習效率降低等。因此及早了解過敏原因、症狀及預防方法是非常重要的。
換季過敏常見的原因
換季過敏主要原因在免疫系統對環境中無害物質做出過度的反應。這類讓你過敏的物質會被稱為過敏原，進入身體時，免疫系統誤認為有害物質，並釋放出組織胺等化學物質，導致過敏症狀的出現。以下是換季期間常出現過敏反應的物質:
- 花粉:植物在春季及秋季釋放出花粉，如向日葵、雛菊、菊花等豚草類有關，尤其住在溫帶地區最常見原因。
- 塵蟎:這些微小生物喜歡居住在溫暖潮濕的環境，房間的溼度變高塵蟎數量可能會增加。
- 霉菌:秋天溫度降低，濕度偏高容易滋生霉菌，霉菌孢子是另一種常見的過敏原。
- 寵物皮屑:季節轉換期間寵物定期換毛，可能會增加皮屑和毛髮的數量，誘發過敏反應。
換季過敏與其他類型過敏的區別
換季過敏與其他類型過敏的差異主要在誘發因素及發作時間點不同，兩者皆是免疫系統為保護身體的過度反應，因此兩者皆有風險同時存在。
| 過敏類型 | 換季過敏 | 其他類型過敏 |
| 誘發因素 | 環境變化:霉菌孢子、塵蟎濃度過高季節性過敏:特定植物花粉和霉菌孢子 | 常年過敏原:塵蟎、寵物皮屑、蟑螂或藥物特定接觸因素:皮膚接觸到乳膠、金屬或某些植物、特定的食物引發 |
| 發作時間 | 隨著季節性變化突然加重 | 藥物或食物會在接觸後立即或短時間內出現；塵蟎則不定期清潔有可能全年存在 |
| 症狀表現 | 通常上呼吸道症狀，如打噴嚏、流鼻水、鼻塞、咳嗽和眼睛癢等。 | 多樣化不限於特定部位，如皮膚症狀(皮疹、蕁麻疹)、消化道(腹痛、嘔吐、腹瀉)、呼吸困難(哮喘、喉嚨腫脹)，甚至是過敏性休克。 |
| 治療及注意事項 | 以預防減少過敏原為主 | 完全避免接觸過敏原、必要時需要隨身攜帶緊急藥物 |
換季過敏的4大症狀
換季過敏症狀嚴重程度因人而異，有些人可能只有輕微鼻子不適，有些甚至會呼吸困難或眼睛癢睜不開。症狀的持續時間也可能從幾天到幾周不等，取決於接觸過敏原的持續時間和過敏反應的強度。以下是常見的四大種類換季過敏症狀:
一、呼吸道相關症狀
- 打噴嚏:突然頻繁的打噴嚏，是因為鼻腔黏膜對過敏原的刺激而引發。
- 流鼻水:透明、稀薄的鼻水常常不斷流出，也是鼻腔黏膜對過敏原的刺激引發。
- 鼻塞:鼻腔內腫脹和充血，導致說話有鼻音，甚至是呼吸不順影響睡眠。
- 咳嗽:喉嚨受到刺激後引發咳嗽，特別是在夜間或清晨更為明顯。
- 氣喘:氣喘是嚴重的過敏反應之一，尤其是對花粉或霉菌過敏的人，必要時需要攜帶緊急藥物在身邊。
二、眼睛相關症狀
換季過敏的眼睛症狀會統一稱為過敏性結膜炎。
- 眼睛癢:眼睛感覺到癢、乾燥，忍不住想揉眼睛緩解。
- 流眼淚:眼睛會不自主地流淚，這是因眼睛黏膜對過敏原的反應。
- 眼睛紅腫:眼睛周圍的皮膚和結膜可能會變得紅腫，甚至有灼熱感。
- 黑眼圈:當過敏引起鼻塞間接引起眼部周圍血流不順，且揉眼睛及過敏發炎使周圍皮膚變薄、暗沉。另外，睡眠品質下降也會加重黑眼圈出現。
三、皮膚相關症狀
- 皮膚乾燥:換季皮膚敏感，容易失去水分變得乾燥和粗糙
- 搔癢:搔癢屬於皮膚的發炎反應，手部抓破皮膚表皮層更容易變嚴重。
- 紅疹或蕁麻疹:紅疹或蕁麻疹通常伴隨著搔癢及刺痛。
四、其他症狀
- 喉嚨不適:喉嚨可能感覺癢或乾燥，甚至有輕微的疼痛，需要喉糖或熱開水滋潤。
- 頭痛:持續的鼻塞和眼睛症狀，可能併發頭痛。
- 疲勞感、專注力不夠:整天的鼻塞、打噴嚏和其他症狀的困擾，影響到夜間睡眠品質，增加白天活動的疲勞感及專注力下降。
換季過敏的5大預防方法
換季過敏預防方法主要通過減少接觸過敏原、改善生活環境和增強自身免疫力來預防，降低過敏症狀的嚴重程度。以下是一些可以嘗試的預防方法:
一、減少接觸過敏原
- 盡量避免花粉濃度較高時段出門:通常花粉濃度較高的時段為早晨及傍晚，盡量避免出門。需要可以關注當地的花粉指數報告，了解花粉濃度的變化。
- 配戴防護用品:外出時配戴口罩及眼鏡，減少花粉和其他過敏原的吸入和接觸。尤其是打掃環境和戶外活動更需要。
- 保持車窗空調及密閉:開車時應關閉車窗，使用車內空調過濾花粉和塵蟎。這可以減少外界過敏原進入車內的機會。
二、改善室內環境
- 使用空氣清淨機:室內的空氣清淨機可以過濾空氣中的花粉、塵蟎、霉菌孢子等過敏原，建議選擇帶有HEPA高效過濾器的空氣清淨機效果更佳。
- 定期加強清潔:經常性加強打掃房間，不放過任何容易積聚灰塵和塵蟎的地方，如床鋪底下、地毯和窗簾。建議使用帶HEPA高效過濾器的吸塵器，以防止細小的過敏原再次擴散到空氣中。
- 保持適當的濕度:保持室內的濕度40~60%之間，減少塵蟎和霉菌的繁殖。過高的濕度會增加霉菌和塵蟎的生長，而過低的濕度則會使鼻腔和喉嚨乾燥，加重過敏症狀。
- 避免室內通風死角:換季時可開窗通風，減少過敏原的積聚，但要注意在花粉高峰期盡量少開窗。
三、增強自身免疫力
- 多補充增強免疫力營養素:多攝取富含維他命C、維他命A、維他命E、維他命D、鋅、榭皮素、靈芝多醣體等營養素，增強免疫系統的功能。平常均衡飲食3蔬2果，並加強營養多樣化。
- 規律運動習慣:適度運動有助於增強免疫力和改善心肺功能，建議選擇在室內運動減少外界過敏原接觸。
- 平時補充腸道有益菌:腸道是身體的第二大免疫系統，平時多補充腸道益生菌加蔬果酵素，搭配平時蔬菜水果和水分，皆助於增強腸道免疫力。
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四、避免接觸刺激性物質
- 避免使用含有酒精、香料的香氛或保養品:產品中這些化學成分可能會刺激鼻腔、眼睛或皮膚，加重過敏症狀。
- 選擇無香料、溫和成分的相關產品:以不會刺激皮膚或呼吸道為主，增加皮膚的屏障功能。
五、提高睡眠品質及壓力管理
- 提高睡眠品質:壓力和疲勞需要睡眠時間來修復，缺乏睡眠品質會削弱免疫系統，增加過敏反應的可能性。建議通過運動、補充晚安多酚等其他紓壓方式增加睡眠品質。
- 壓力管理:平時適度的紓壓維持免疫系統健康，通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式來緩解壓力。
換季過敏9大緩解自救方法
當換季過敏發作時，即時採取以下行動來迅速緩解症狀，降低不適感。
一、立即清洗及換衣服
- 回家後立即清洗手部及換衣:回家後立即用清水洗臉和手，可以去除附著在皮膚上的花粉、塵蟎等過敏原。
- 使用生理食鹽水清洗鼻腔:生理鹽水可以沖洗鼻腔中的過敏原和分泌物，有助於緩解鼻塞和流鼻水等症狀。使用鼻腔沖洗器或吸鼻器會更加方便有效。
二、冷敷緩解眼睛
- 冷敷眼睛:將冷水濕毛巾或冰袋敷在眼睛上，可以減少眼睛周圍的血管擴張和炎症反應，緩解眼睛癢、紅腫和流眼淚等症狀。冷敷時間不宜過長，每次約5-10分鐘即可。
三、使用抗過敏藥物
- 口服抗組織胺藥物:抗組織胺藥物能有效緩解鼻部和眼部過敏症狀，如打噴嚏、流鼻水、眼睛癢等。常見的非處方抗組織胺藥物有氯雷他定（Loratadine）、西替利嗪（Cetirizine）等。這類藥物建議在醫師指導下使用。
- 局部用藥:如抗過敏眼藥水和鼻用噴劑，能直接作用於過敏部位，快速緩解症狀。鼻用類固醇噴劑能有效減輕鼻腔炎症和鼻塞，但需遵照醫生建議使用。
四、保持環境濕度及清潔
- 使用空氣清淨機:空氣清淨機能過濾室內空氣中的花粉、塵蟎、霉菌孢子等過敏原，減少過敏原濃度，有助於緩解過敏症狀。
- 避免在花季開窗通風:在花粉濃度高的季節或時間段（如早晨和傍晚），應避免開窗，以減少過敏原進入室內。可以選擇在花粉濃度較低的時段（如中午）短時間開窗通風。
五、熱蒸氣吸入疏通
- 熱蒸汽吸入疏通:幫助疏通鼻腔，減少鼻塞。將熱水倒入大碗中，頭部靠近碗口，並用毛巾覆蓋頭部和碗邊以保留蒸汽，吸入蒸汽約5-10分鐘。此方法可以緩解鼻塞和喉嚨乾燥感，但需要小心避免燙傷。
六、穿戴保護
- 出門配戴眼鏡及口罩:外出時佩戴口罩和防護眼鏡，可以減少吸入或接觸空氣中的過敏原，尤其在換季期間、戶外活動或打掃環境時。
七、調整作息及飲食
- 抗發炎飲食:增加維他命C和其他抗氧化劑的食物，盡量減少加工食品、甜食及冰飲，避免發炎反應加重症狀。
- 優良的睡眠品質:良好的休息可以幫助身體恢復，減少過敏反應的發生。成人建議每天睡眠7-9小時，平時補充晚安多酚及GABA穩定睡前情緒。
八、減少壓力
- 減少壓力:壓力過大導致過敏症狀加重，透過冥想、瑜伽、深呼吸等放鬆技巧，減少壓力和焦慮。
九、避免刺激物接觸
- 避免刺激物接觸:煙霧、香水、空氣清新劑等化學物質可能加重過敏症狀，應盡量避免。建議使用無香料、無刺激性的洗護用品，減少對皮膚和呼吸道的刺激。
延伸閱讀
換季過敏對過敏體質的人來說，可能造成極大的影響生活品質，平時加強預防方法極為重要，包含減少接觸過敏原、改善居家生活環境、補充免疫力相關營養素及運動習慣等等，都有效讓過敏症狀減少。當不幸有過敏症狀出現時，立即調整作息及飲食、增加居家生活清潔、穿戴保護措施等，必要時使用藥物達到控制。做爸媽或親戚家人們，總想為寶貝出一份心力，可以多注意他的生活及健康，讓嚴萃來幫你一把。
