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眼睛疲累改善十大細節及營養素,晶亮有神的關鍵

現在科技不斷發展,電子產品離不開身,就算是入睡前一刻也是盯著手機看,造成眼睛疲累出現,出現更多相關眼部的傷害。而且現代人很常時間坐在電腦前面,每天過度用眼睛,即使眼睛疲累也不休息,可是你知道有許多生活習慣及飲食習慣其實就可以改善嗎?眼睛疲累的原因、症狀及改善方式一次教你。

眼睛疲累症狀

一、眼睛疲累影響到肩頸

當我們過度使用眼睛時,眼睛四周的肌肉緊張度就會降低,這時候肩頸一連串的神經受到影響,間接腰椎及頸椎出現疼痛。

二、眼睛疲累到視力下降

常用眼過度就知道眼睛會酸澀、疼痛、流眼淚,不加以注意的話出現視力下降的狀況。且使用眼睛的同時姿勢不良也會有散光、飛蚊等問題出現。

三、眼睛疲累到頭痛

長期使用手機或電腦,因姿勢的變化不高且眼睛供血量不足,除了視力下降之外,很常伴隨著頭暈眼花出現。

四、眼睛疲累嚴重到出現眼部疾病

眼睛疲累不休息的情況下,輕則視力下降,重則引起屈光不正、角膜炎、白內障等眼部疾病,而且會造成看東西模糊,流眼淚等情況。

眼睛疲累怎麼做

一、生活環境的改善

  • 注意室內環境光線:使用太暗的燈光容易眼睛疲累,建議提供明暗對比柔和燈光為佳。
  • 每使用2-3小時的3C產品,應該將眼睛移開10-15分鐘讓眼睛休息。
  • 減弱3C產品的光線,將螢幕亮度降低減少眼睛疲累。
  • 眼睛疲累是最好的方法是閉眼休息。
  • 可以將毛巾浸熱水用來敷眼10-15分鐘可消除眼睛疲累。
  • 可以將雙手搓熱蓋住眼睛,不用到壓迫眼睛,也有助於消除眼睛疲累。
  • 坐姿正確近距離閱讀35公分以上,看電視距離閱讀3-4公尺以上。
  • 戶外運動配戴太陽眼鏡。
  • 按摩眼睛穴位,舒緩肌肉,促進血液循環。
  • 平時盡量少熬夜,眼部在睡眠中進入修復期。

二、減輕眼睛疲累的營養素

  • 葉黃素:主要減緩黃斑部退化,常見的食物有菠菜、紅蘿蔔、南瓜、奇異果、葡萄。市面上的葉黃素保健品需要注意游離性葉黃素及補充黃金比例,葉黃素與玉米黃素為5:1吸收率最好。
  • 花青素:作為抗氧化劑,增加夜間視力以及減緩黃斑部退化,常見的食物有蔓越莓、藍莓、黑豆、黑櫻桃、紫葡萄。
  • 維他命A:構成視網膜表面的感光物質,維持細胞與黏膜的新陳代謝,常見的食物有動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類和胡蘿蔔等。
  • 維他命B群:改善眼睛疲勞與充血狀況,促進調節及視神經健康,常見的食物有瘦肉、酵母、牛奶、豆類等。
  • 維他命C:保持水晶體透明清澈,常見的食物有奇異果、木瓜、柳丁、青椒等。
  • 維他命E:抗氧化物作用,常見的食物有核桃、腰果、花生、葵花子等。
  • 蝦紅素:強化調節眼部肌肉的功能,減少紫外線傷害,常見的食物鮭魚、甲殼素。市面上的護眼保健食品含有蝦紅素必須6毫克以上為佳。
  • 硒:保護視覺器官,滋養眼球晶體狀態,常見的食物有紫莧菜、蘆筍、蘑菇、芝麻等。
  • 魚油:含有DHA及EPA,其中DHA可強化視網膜功能,常見DHA的食物有沙丁魚、鮪魚、秋刀魚等深海魚,若是有購買魚油的需求補充,建議選擇檢驗合格,無重金屬、無塑化劑殘留,並選擇rTG的劑型濃縮小顆好吞嚥。

眼睛疲累常見的問題?

Q:葉黃素、魚油對眼部有差嗎?應該怎麼補充?

A:葉黃素主要預防黃斑部病變,魚油裡的omega-3(DHA加EPA)抗氧化促進眼部循環的作用,因兩者屬於脂溶性營養素,建議在飯後一起搭配攝取,除了加強吸收外也有加成的效果。

Q:眼藥水、眼睛保健品選哪一個好呢?

A:眼藥水雖然能暫時緩解不舒服,還是必須透過眼科醫師或藥師指示挑選適合自己的產品,並開封後盡快使用。建議平時眼部多休息並加強補充相關的營養素,若有需求再購買葉黃素保健品。

Q:乾眼症吃葉黃素有效嗎?

A:乾眼症屬於慢性疾病,葉黃素主要預防視網膜病變,建議在購買保健品時需要注意複方成分,例如蝦紅素、花青素,或是魚油一起搭配補充,作為乾眼症保養的一項選擇。

相信大家掌握減緩眼睛疲勞的方法,只要維持正常作息,並攝取適當的營養素及眼睛保健食品,就能逐漸擺脫眼睛乾澀問題,變得晶亮有神。

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