當生活壓力大、工作負荷或隨年紀身體狀況衰退時，容易出現夜間斷斷續續的噓聲讓你疲累又心煩。一些南瓜籽購物網站或頻道產品讓你心動不已，但南瓜籽功效適合我嗎?有甚麼副作用?產品之間有甚麼差異?本文章一次告訴你這些答案。
目錄
南瓜籽的營養價值
南瓜從果肉到果皮都有其營養，其中南瓜籽經過烘烤或鹽烤當零食。因南瓜籽的鋅、植物固醇及酚類化合物對人體的生理機能有所幫助，而做成各種形式的保健品。
南瓜籽主要營養素
南瓜籽(Pumpkin seed，學名: Cucurbita moschata Duchesne)源自南瓜(或其他南瓜屬)種子，外形扁平，呈現鵝蛋形，顏色綠色。南瓜籽富含對人體有益的omega-3脂肪酸、角鯊烯、beta-谷固醇，其蛋白質含量更勝一般堅果類，另含有beta-胡蘿蔔素、維生素E、膳食纖維以及人體所需礦物質，如鋅、鉀、鎂、錳、磷、硒等。
為什麼受中年年男性及更年期女性的歡迎?
南瓜籽含有的豐富鉀和鋅等礦物質，經過萃取技術，發現對心血管健康和生殖機能相關有幫助，特別受到中老年男性及更年期女性的歡迎。其中南瓜籽的氨基酸以精氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸、色氨酸為主，對幫助入睡、營養補給有益，暢快自如、自信有勁無煩惱。
南瓜籽功效與禁忌
南瓜籽可以作為健康飲食的一部份攝取，每天食用一小把，對增強生理機能、調整體質有一定的幫助。以下說明南瓜籽的5大功效及3大副作用來評估適不適合自己。
南瓜籽的5大功效
一、幫助循環健康
南瓜籽富含不飽和脂肪酸omega-3、鎂、維他命A及E對循環健康有顯著的幫助，與魚油或納豆萃取相輔相成功效。研究發現南瓜籽的西瓜子胺酸(cucurbitin)比芝麻、杏仁萃取更有潛力調節血壓活性。
二、維持正常生殖機能
南瓜籽最被廣為人知的功效之一就是與生殖機能有關，富含豐富的鋅幫助熟齡健康滋養，尤其是中年人夜間斷斷續續跟有感頻率降低。
三、幫助入睡
南瓜籽含有色氨酸和鎂有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，幫助入睡。建議與晚安多酚及GABA搭配穩定情緒更有感。
四、調節生理機能
南瓜籽含有豐富的鋅、beta-胡蘿蔔素、維生素E，具有抗氧化作用，保護細胞免受損傷。同時高膳食纖維與健康油脂，促進腸道蠕動、能與苦瓜胜肽、鉻維持醣類正常代謝。
五、骨骼與牙齒的正常發育
鎂、磷和鈣是南瓜籽中的重要成分，對於維持骨骼強度至關重要。
南瓜籽的3大副作用
南瓜籽的成分相對安全很多，雖然營養但過量食用還是會導致一些腸胃副作用，如消化不良、腹脹或腹瀉。
一、過敏反應
如對堅果類過敏的體質，應避免食用，而過敏症狀包含皮膚發癢、腫脹、呼吸困難等。
二、熱量攝取過多
南瓜籽屬油脂量高的堅果類，過量食用可能導致熱量攝入過多，進而影響減脂計畫。因此，在享用時應控制攝取量，建議每日適量食用約一小把(28克左右)。
三、與藥物相互作用
南瓜籽萃取可能會與某些藥物(如高血壓藥物或利尿劑)發生相互作用，影響藥效。
男性吃南瓜籽的好處
南瓜籽受到中老年男性的歡迎，尤其是夜間入眠的舒適度及代謝順暢。適當的食用南瓜籽幫助男性在日常生活中身心健康，與瑪卡共同搭配調整體質。
一、加強開關控制減少尷尬
隨年紀、壓力、作息、疾病等因素影響，需要補充南瓜籽來加強開關控制，減少滴滴答答有疑慮的狀況。研究中針對有前列腺問題的男性在攝取每天500毫克的南瓜籽萃取物後，12個月夜尿次數、主觀評估症狀改善及睡眠滿意度有提升。
二、維持生殖正常機能
南瓜籽萃取最廣為人知的就是豐富的鋅含量，鋅對維持生殖正常機能有很重要的角色，鋅缺乏容易有攝護腺疾病風險及精子活性、數量問題。另外，鋅對免疫功能正常、皮膚與傷口恢復的新陳代謝息息相關。與瑪卡的增強體力共同補充讓男性夜間自信有勁。
三、幫助循環健康
南瓜籽本身含有亞麻油酸(亞油酸)、beta-谷固醇幫助循環健康。若缺乏健康脂肪，身體攝取過多飽和脂肪酸，使體內膽固醇無法正常代謝順暢，增加心血管疾病風險。
四、幫助入睡
南瓜籽富含色氨酸，可以幫助入睡，尤其是壓力大或有睡眠困擾的男性。
女性吃南瓜籽的好處
南瓜籽多方面保養女性的身心健康，尤其是熟齡女性。經常控制不佳、意猶未盡造成尷尬事故，可以適當的補充南瓜子萃取來促進整體健康，並提醒有任何問題發生請立即的尋求專業人士的意見。
一、營養補給、調整體質
隨年紀的增長、壓力、作息的改變，勢必會面臨更年期一些困擾。南瓜籽富含豐富的木酚素跟不飽和脂肪酸，能調整體質，不怕長時間外出打造清爽的健康品質。另南瓜籽的維他命E，具抗氧化作用，協同活動有關的正常運作。研究中針對患有應力性尿失禁的女性，連續使用六周改善到次數的減少，整體症狀獲得緩解。
二、骨骼與牙齒的正常發育
南瓜籽含有大量的鎂和磷，這些礦物質對於骨骼健康至關重要。鎂有助於鈣的吸收，有助於骨骼與牙齒的正常發育。
三、幫助入睡
南瓜籽含有色氨酸，放鬆穩定情緒的一種氨基酸。對更年期女性來說，尤其是那些因壓力或體質變化導致難以入眠，與晚安多酚、GABA能協同幫助。同時研究中夜間中斷被迫去廁所的更年期女性，在連續六周後得到一定的滿意度上升44%，中斷次數降低。
四、維持生理機能及鎖水力
南瓜籽富含維生素E和抗氧化劑，能幫助對抗自由基損害，保持青春美麗。維生素E增進皮膚的健康，養顏美容。此外，富含鋅和Omega-3脂肪酸，增進皮膚健康，增加鎖水力，維持生理機能。
南瓜籽一天吃多少?
南瓜籽建議一天攝取一小把(約28克左右)即可，過量攝取可能會導致消化不適，例如腹脹或腹瀉，特別是對於纖維攝取不足的人。且對需要體重控制的人來說不利於減脂計畫。但如果想調整體質及幫助夜間的睡眠品質建議補充南瓜籽萃取物，與杜松子萃取、茄紅素及玉米鬚搭配。以嚴萃的南瓜籽水解胜肽產品來說，每顆含有鋅0.7毫克及南瓜籽水解胜肽200毫克，初期建議每日補充3顆來達到每日建議量。
- 南瓜籽萃取物建議每日補充500~1000毫克
南瓜籽鋅含量有多少嗎?足夠嗎?
南瓜籽的鋅含量每100公克含有7.81毫克，除了南瓜籽外，一般豆魚肉蛋類均衡攝取不容易缺乏鋅含量。但對於想增強體力、調整體質、頂上茂密可以補充相關含有鋅的保健品。
南瓜籽可以吃嗎?怎麼挑?
南瓜籽很適合全家大小當作健康油脂的來源，不僅富含蛋白質、健康脂肪、纖維，還有鎂、鋅、鐵等多種對人體有益的礦物質和抗氧化劑。南瓜籽可以生吃、烤熟吃，也可以加入沙拉、燕麥粥、優格或甜點裡。若是期望得到調整體質、改善夜間頻繁的人，可以挑選南瓜水解胜肽搭配杜松子萃取、茄紅素及玉米鬚。
專利SPS-1南瓜籽萃取粉跟天然南瓜籽差在哪?
| 專利SPS-1南瓜籽萃取粉 | 天然南瓜籽 | |
| 天然優勢及吸收 | 多為單一萃取並濃縮營養素，有利於身體吸收利用 | 含有完整的纖維、蛋白質和健康脂肪，提供更全面的健康 |
| 便利性 | 高 | 低 |
| 適用族群 | 幫助循環健康、夜間容易斷斷續續的輕熟齡男女 | 平時飲食增加營養多樣性皆可 |
專利SPS-1南瓜籽萃取粉與市面上南瓜籽油差在哪?
專利SPS-1南瓜籽萃取粉不同於市售南瓜籽油，粉末狀更有利於保存且應用性更廣泛，更能全方面改善生活上的困擾及提升整體生活品質。
| 專利SPS-1南瓜籽萃取粉 | 市售南瓜籽油 | |
| 指標成分 | 腺苷≧0.1% | 未定量，大多萃取出脂肪酸 |
| 保存性 | 保存容易，不容易變質，加工應用性更多元 | 大多油劑不容易保存，容易變質，加工應用性低 |
| 功效 | 1.更能全面改善生活品質，尤其是夜間頻繁訊號出現、中斷睡眠的人2.幫助循環健康，同時有南瓜籽油的功效3.搭配杜松子萃取、茄紅素及玉米鬚，對熟齡男女保養有益 | 1.與鋅搭配維持生殖機能，尤其是中老年男性 |
有些人可能會對專利SPS-1南瓜籽萃取粉的產品感到害怕，但因營養素及好處多多，想要嘗試補充保養。建議第一次接觸專利SPS-1南瓜籽萃取可以選擇嚴萃，有藥師及營養師共同嚴格把關，打造出複方優質的有感保健保養。創辦人不斷與專業團隊溝通設計出最適合台灣人的黃金配方，並將最優惠價格回饋給大眾。
延伸閱讀
參考資料
Lin, C. T., Tejano, L. A., Panjaitan, F. C. A., Permata, V. N. S., Sevi, T., & Chang, Y. W. (2024). Protein identification and potential bioactive peptides from pumpkin (Cucurbita maxima) seeds. Food Science & Nutrition.
https://journals.ekb.eg/article_99592_1c92b7a53daf5836984a802c07a2c3b6.pdf
Vahlensieck, W., Theurer, C., Pfitzer, E., Patz, B., Banik, N., & Engelmann, U. (2015). Effects of pumpkin seed in men with lower urinary tract symptoms due to benign prostatic hyperplasia in the one-year, randomized, placebo-controlled GRANU study. Urologia internationalis, 94(3), 286-295.
Shim, B., Jeong, H., Lee, S., Hwang, S., Moon, B., & Storni, C. (2014). A randomized double-blind placebo-controlled clinical trial of a product containing pumpkin seed extract and soy germ extract to improve overactive bladder-related voiding dysfunction and quality of life. Journal of Functional Foods, 8, 111-117.
