體重是告訴一個人健康狀況的重要指標，過胖或過瘦都不利健康，標準體重及理想體重會依人種、地區而有所不同。在執行減重減脂前最好先要有理想體重的概念，如果要求的標準過頭，造成心理及生理層面有不良的影響，反而得不償失。

標準體重是甚麼?

世界衛生組織以身高與體重之間的關係，定義出標準體重，標準體重±10%為正常體重範圍內，僅適用於成年人。

• 男性: (身高(cm)-80) × 70% =標準體重
• 女性: (身高(cm)-70) × 60% =標準體重

百分比差異	體型標準
≧20%	肥胖
10~20%	過重
10~ -10%	正常
-10~-20%	過輕
≦-20%	瘦弱

如何推算理想體重多少呢?

理想體重使用身體質量指數法(Body Mass Index, BMI)推算回去，僅適用於成年男女。

• 理想體重(kg) = 身高(m) × 身高(m) × 22

身高(cm)	理想體重(kg)	正常體重範圍(kg)18.5≦BMI＜24
145	46.3	38.9~50.4
146	46.9	39.4~51.1
147	47.5	40.0~51.8
148	48.2	40.5~52.5
149	48.8	41.1~53.2
150	49.5	41.6~53.9
151	50.2	42.2~54.6
152	50.8	42.7~55.3
153	51.5	43.3~56.1
154	52.2	43.9~56.8
155	52.9	44.4~57.6
156	53.5	45.0~58.3
157	54.2	45.6~59.1
158	54.9	46.2~59.8
159	55.6	46.8~60.6
160	56.3	47.4~61.3
161	57.0	48.0~62.1
162	57.7	48.6~62.9
163	58.5	49.2~63.7
164	59.2	49.8~64.5
165	59.9	50.4~65.2
166	60.6	51.0~66.0
167	61.4	51.6~66.8
168	62.1	52.2~67.6
169	62.8	52.8~68.4
170	63.6	53.5~69.3
171	64.3	54.1~70.1
172	65.1	54.7~70.9
173	65.8	55.4~71.7
174	66.6	56.0~72.6
175	67.4	56.7~73.4
176	68.1	57.3~74.2
177	68.9	58.0~75.1
178	69.7	58.6~75.9
179	70.5	59.3~76.8
180	71.3	59.9~77.7
181	72.1	60.6~78.5
182	72.9	61.3~79.4
183	73.7	62.0~80.3
184	74.5	62.6~81.2
185	75.3	63.3~82.0
186	76.1	64.0~82.9
187	76.9	64.7~83.8
188	77.8	65.4~84.7
189	78.6	66.1~85.6
190	79.4	66.8~86.5

甚麼狀況下體重需要控制?

不只是成年人體重超過正常範圍，不刻意節食生病體重卻一直往下掉也是需要體重控制的。建議定期體重紀錄觀察，若是行動不便者每三個月健康檢查都是好的方法。

針對體重超過正常範圍需要減重減脂的人，可以安排最適合自己的生活習慣或飲食改變，必要時可以用保健品輔助或營養師相關專業人士的建議。

體重控制最重要觀念懶人包連結:

• 維持基礎代謝率提升代謝率
• 均衡飲食
• 每日所需熱量及活動量
• 運動跟飲食搭配

體重相關FAQ問題集

一、體重公斤怎麼換算斤或磅?

• 1 kg = 2.2 lb = 0.6 斤

二、體重跟體脂哪一個最重要?

體重跟體脂都一樣重要。體脂分為內臟脂肪及皮下脂肪，內臟脂肪最快速的判斷方式為腰圍和腰臀比。通常正常成年人體重越高，體脂越高。若是有認真健身或以比賽為目標的選手有可能體重高但體脂低。

三、吃哪些東西體重不好控制?

目前研究長期吃這類食物不利於體重控制或增加身體負擔。

• 超加工食品
• 精製糖
• 飽和脂肪
• 反式脂肪
• 高鈉食物