想擺脫體重控制困擾?先了解自己的標準體重

體重是告訴一個人健康狀況的重要指標,過胖或過瘦都不利健康,標準體重及理想體重會依人種、地區而有所不同。在執行減重減脂前最好先要有理想體重的概念,如果要求的標準過頭,造成心理及生理層面有不良的影響,反而得不償失。

標準體重是甚麼?

世界衛生組織以身高與體重之間的關係,定義出標準體重,標準體重±10%為正常體重範圍內,僅適用於成年人。

  • 男性: (身高(cm)-80) × 70% =標準體重
  • 女性: (身高(cm)-70) × 60% =標準體重
百分比差異體型標準
≧20%肥胖
10~20%過重
10~ -10%正常
-10~-20%過輕
≦-20%瘦弱

如何推算理想體重多少呢?

理想體重使用身體質量指數法(Body Mass Index, BMI)推算回去,僅適用於成年男女。

  • 理想體重(kg) = 身高(m) × 身高(m) × 22
身高(cm)理想體重(kg)正常體重範圍(kg)18.5≦BMI<24
14546.338.9~50.4
14646.939.4~51.1
14747.540.0~51.8
14848.240.5~52.5
14948.841.1~53.2
15049.541.6~53.9
15150.242.2~54.6
15250.842.7~55.3
15351.543.3~56.1
15452.243.9~56.8
15552.944.4~57.6
15653.545.0~58.3
15754.245.6~59.1
15854.946.2~59.8
15955.646.8~60.6
16056.347.4~61.3
16157.048.0~62.1
16257.748.6~62.9
16358.549.2~63.7
16459.249.8~64.5
16559.950.4~65.2
16660.651.0~66.0
16761.451.6~66.8
16862.152.2~67.6
16962.852.8~68.4
17063.653.5~69.3
17164.354.1~70.1
17265.154.7~70.9
17365.855.4~71.7
17466.656.0~72.6
17567.456.7~73.4
17668.157.3~74.2
17768.958.0~75.1
17869.758.6~75.9
17970.559.3~76.8
18071.359.9~77.7
18172.160.6~78.5
18272.961.3~79.4
18373.762.0~80.3
18474.562.6~81.2
18575.363.3~82.0
18676.164.0~82.9
18776.964.7~83.8
18877.865.4~84.7
18978.666.1~85.6
19079.466.8~86.5

甚麼狀況下體重需要控制?

不只是成年人體重超過正常範圍,不刻意節食生病體重卻一直往下掉也是需要體重控制的。建議定期體重紀錄觀察,若是行動不便者每三個月健康檢查都是好的方法。

針對體重超過正常範圍需要減重減脂的人,可以安排最適合自己的生活習慣或飲食改變,必要時可以用保健品輔助或營養師相關專業人士的建議。

體重控制最重要觀念懶人包連結:

體重相關FAQ問題集

一、體重公斤怎麼換算斤或磅?

  • 1 kg = 2.2 lb = 0.6 斤

二、體重跟體脂哪一個最重要?

體重跟體脂都一樣重要。體脂分為內臟脂肪及皮下脂肪,內臟脂肪最快速的判斷方式為腰圍和腰臀比通常正常成年人體重越高,體脂越高。若是有認真健身或以比賽為目標的選手有可能體重高但體脂低。

三、吃哪些東西體重不好控制?

目前研究長期吃這類食物不利於體重控制或增加身體負擔。

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