輔酶q10是什麼?

輔酶q10(2,3 dimethoxy-5 methyl-6-decaprenyl benzoquinone, 中文翻譯為2,3二甲氧基-5-甲基-6-癸異戊二烯基苯醌)，是一種類似維生素的脂溶性抗氧化物質，在近年來受到保健品推崇。根據統計在2002年在美國保健品銷售突破2億銷售額，對許多能量代謝、增強體力、認知防護及養顏美容等有所幫助。

輔酶Q10的發現

在1957年首次在牛粒線體中發現並分離出來，其中心臟、肝臟、腦部及腎臟需要能量轉換率大的器官濃度最高。粒線體作為細胞的能量發電廠，需要將碳水化合物、蛋白質及脂肪轉換成三磷酸腺甘(ATP)，這個過程就需要輔酶Q10的參與。在電子傳遞鏈中擔任電子搬運工，沒有輔酶Q10，就像發電廠缺電纜，ATP的製作效率變差，人就容易感到疲勞、思緒不清楚、氧化發炎反應增加。

輔酶Q10的治療

儘管1994年的膳食補充劑的健康和教育法案不允許在美國聲稱用於特定疾病治療，但在其他國家有治療適應症的應用，例如日本1974年治療充血性心臟衰竭(CHF)。細節上需要進一步了解如何應用，但輔酶Q10大致上屬安全的補充劑，副作用極小及藥物交互作用可能低。

臨床醫學的判定為B等級，目前需要更多研究證據及相關結果的一致性。

臨床醫學建議	證據力等級
輔酶Q10可用於延緩帕金森氏症的功能性衰退	B
輔酶Q10用於治療充血性心臟衰竭的結果不一致	B
目前研究數據不足以證明輔酶Q10可用於糖尿病患者的控制血糖	B

輔酶q10功效

輔酶Q10的功效廣泛，以下整理出比較常見應用在保健品市場的功效。

一、維護心血管健康

輔酶Q10最早應用於充血性心臟衰竭，剛開始注意到充血性心臟衰竭跟輔酶Q10含量過低有關聯，因此嘗試在2500位患有充血性心臟衰竭的受試者，三個月內補充50~150毫克輔酶Q10，在臨床表徵上有顯著的改善，且沒有副作用，推測可以對心肌細胞的能量代謝很有幫助。

後進一步多項小型實驗測試輔助控制血壓，對有冠狀動脈硬化及高血壓的患者每日補充120毫克輔酶Q10搭配維生素B群，在8週後有效降低平均收縮壓12mmHg、平均舒張壓6mmHg。若是120毫克輔酶Q10搭配300IU維生素E，在12週內有效降低平均收縮壓17mmHg。

• 補充輔酶Q10有益於心臟能量代謝，對心臟衰竭、心律不整及高血壓輔助保健效果

二、減輕降血脂藥物副作用

Stastin藥物發生肌肉痠痛的副作用，尤其是長期使用藥物的人。並發現補充長期缺失的輔酶Q10有一定程度減輕其副作用，實驗中肌肉病變患者補充100毫克輔酶Q10，在30天內疼痛的嚴重度降低40%、因疼痛干擾活動減少38%。

• 補充輔酶Q10能減輕Statin降血脂藥物的肌肉痠痛副作用，提供未來治療的新方向

三、增強體力

輔酶Q10提高粒線體產生ATP的能力，適合運動員、容易疲勞的上班族補充。在2008年研究中每日補充300毫克輔酶Q10，8天內利用主觀感受表格測試疲勞感有效降低，與安慰劑組則沒有此效果。針對纖維肌痛症候群的受試者，每日補充300毫克輔酶Q10測試40天後有效降低疲勞感。但細節改善疲勞的機制尚未清楚，需要更多實驗得知建議補充量。

• 輔酶Q10有增強體力，促進代謝補充能量

四、增進認知健康維持

輔酶Q10有多項研究對已有帕金森氏症的受試者，保護神經細胞、細胞DNA及細胞膜。帕金森氏症通常高氧化壓力、粒線體功能及視覺功能的障礙，利用每日補充360毫克輔酶Q10連續4週對輕微症狀的患者有顯著的幫助。

• 輔酶Q10對已有帕金森氏症的人有輕微幫助認知健康維持的效果

五、養顏美容

肌膚老化主要受到紫外線輻射影響，細胞的粒線體受到自由基破壞，導致細胞能量代謝受損，透過輔酶Q10穩定粒線體活性，進而改善皮膚老化現象。輔酶Q10常加入抗老保養品、膠囊及面霜中，可清除自由基，延緩細胞老化，提升肌膚的光澤與彈性。研究中使用水溶性的輔酶Q10，食用12週測試皺紋、細紋明顯減少，並改善皮膚整體的光滑度。

• 輔酶Q10消除自由基，延緩細胞老化，12週有感抗痕效果

六、改善運動表現

研究受試者為22位有氧訓練運動員及19位未訓練的人，每日補充100毫克輔酶Q10兩次，連續14天測試伸展耐力及心肺運動能力，中間穿插30秒恢復期。急性補充能增加運動期間及運動後的肌肉輔酶Q10濃度，血清中的超氧岐化酶(SOD)變低、丙二醛濃度變高，對高強度運動者有所幫助。

• 輔酶Q10改善運動期間的能量代謝及運動後的恢復期，對高強度運動者有所幫助

輔酶q10還原型功效有差嗎?

還原型在活性及吸收率上較高，不需要身體轉換就可利用，通常價格會稍高。不論是哪個型態，會建議搭配油脂一起吃，因輔酶Q10脂溶性的特性吸收率皆會提高。

項目	還原型(Ubiquinol)	非還原型(Ubiquinone)
吸收率	高	低
抗氧化作用	直接作用	需轉換後利用
價格	較高	較低

輔酶q10食物有哪些?

日常生活吃的到輔酶Q10，只是含量不高且隨年紀消耗量的增加，許多人選擇利用保健品補充。輔酶Q10容易在烹煮過程中被破壞，因此從天然食物的吸收率有限，記得搭配油脂烹調或一起吃，可以幫助整體吸收!

一、動物內臟類

雖然動物內臟類的輔酶Q10含量較高，但內臟膽固醇高並不會每天吃或一次大量吃。

動物內臟類食物	輔酶Q10(mg/100g)
牛心	11~12
豬心	10
牛肝	3~4

二、肉類魚類

日常生活中比較常吃到的來源，如果是素食者需要從大豆、蔬菜類中攝取到。

肉類魚類食物	輔酶Q10(mg/100g)
牛瘦肉	3~4
雞腿肉	1~2
沙丁魚	6~8
鯖魚	4~5
鮪魚	2~3

三、蔬菜堅果類

蔬菜堅果類相對輔酶Q10低，但植化素、植物油脂來源豐富，相對多吃沒負擔。

蔬菜堅果類食物	輔酶Q10(mg/100g)
大豆	1~2
菠菜	0.5~1
花椰菜	0.3~0.6
堅果(如開心果、花生)	0.5~1

輔酶q10在ptt常見三大問題

輔酶q10跟打呼有關嗎?

輔酶Q10僅能間接改善打呼造成的氧化壓力、心血管疾病、容易疲憊影響，並非治療打呼的保健品。打呼是睡眠呼吸中止症的症狀之一，伴隨著呼吸暫停、白天嗜睡、容易頭痛等。有一小部分的研究顯示補充輔酶Q10搭配硒可以減少氧化壓力、改善睡眠品質，需要更多的研究數據來支持。

一、輔酶Q10改善能量代謝、減少疲勞

輔酶Q10提升粒線體的產能代謝，改善打呼白天精力差、注意力不集中。

二、輔酶Q10抗氧化作用，保護呼吸道系統細胞

呼吸道及體內反覆缺氧，會產生大量的自由基攻擊細胞。輔酶Q10具有強大抗氧化作用，幫助減緩因缺氧引起的細胞損傷。

三、支持心血管功能

嚴重打呼者伴隨肥胖、高血壓及心律不整，輔酶Q10有輔助穩定血壓、強化心肌細胞的能量代謝，減少打呼的合併症。

輔酶q10跟備孕有關嗎?

不論是男性還是女性備孕，補充輔酶Q10皆有正面的幫助，尤其是高齡備孕(35歲以上)、月經週期不穩定、卵巢功能下降、正在執行試管嬰兒療程、精子檢查異常男性、長期生活壓力大者。

一、提升卵子品質、延緩卵巢老化

輔酶Q10幫助粒線體產能，卵子成熟需要大量能量，提升其活性與品質。有些研究顯示，輔酶Q10能提升排卵率、著床率及懷孕機率，針對正在嘗試試管嬰兒的人很適合補充，建議補充至少3個月以上，每日補充100~300毫克輔酶Q10。

二、改善精子質量與活動力

精子細胞含有粒線體，需要靠它來提供能量來游動，因此補充輔酶Q10可以提升精子活力、濃度及型態。且輔酶Q10具抗氧化作用，能減少自由基對精子的傷害，降低DNA被破壞程度。建議補充至少3個月以上，每日補充200~300毫克輔酶Q10。

輔酶Q10可以跟甚麼成分一起搭?

一、輔酶Q10+魚油

魚油的omega-3具有抗發炎、促進血液循環及降低三酸甘油酯的效果，可以與輔酶Q10共同幫助心臟、腦部及生殖健康，很適合銀髮族及三高族群。

二、輔酶Q10+硒

硒能幫助輔酶Q10再生活性，減少氧化壓力。目前研究可能幫助睡眠呼吸中止症的合併症。

三、輔酶Q10+鋅+維生素C

鋅、輔酶Q10及維生素C皆有抗氧化作用，幫助細胞修復，幫助皮膚、免疫力及男性精子品質健康，很適合免疫力弱、男性備孕及青春期男女。

四、輔酶Q10+肉鹼

肉鹼能將脂肪酸轉換能量，並與輔酶Q10支援粒線體功能，有效提升運動表現、精子活動力及女性卵子品質，很適合慢性疲勞、備孕男女及運動健將。

五、輔酶Q10+紅麴

在合法劑量下的紅麴跟輔酶Q10搭配有效針對慢性疲勞、心臟健康有幫助。紅麴能降低體內膽固醇合成，剛好抑制合成的途徑會使輔酶Q10濃度下降，進而出現肌肉痠痛、慢性疲勞的副作用。同時補充輔酶Q10有補足能量代謝、減少副作用的效果。

輔酶q10 品牌推薦

市面上較少輔酶Q10、紅麴及納豆激酶同時一起補充的保健品，嚴萃保健搭配出針對循環健康的紅麴Q10，挑選開環型紅麴，不須體內轉換直接利用，降低食用的副作用。同時搭配輔酶Q10加強能量代謝，副作用降至更低；選用納豆激酶與紅麴同樣有維護心血管健康。