在轉變季節的時期出現乍暖還寒、洋蔥式穿搭保暖，卻總是皮膚癢會最先出狀況，後有脫皮、泛紅、粉刺、痘痘、過敏等。嚴重一點甚至有蕁麻疹、酒糟或脂漏性皮膚炎，到底換季過敏皮膚癢要怎麼辦?跟其他皮膚症病差別在哪?營養師告訴你飲食、保養及環境一次改善，降低換季困擾。
目錄
換季為什麼皮膚癢?4大原因一次了解
換季皮膚癢的原因主要受到環境溫度變化、皮膚屏障減弱、過敏原增加及穿衣習慣的改變有關。以下來說明一些具體例子來幫助你理解，找到真正的原因對症下藥。
一、氣溫和環境濕度變化
- 氣溫變動:換季時氣溫常常劇烈變化，忽冷忽熱；當氣溫驟降時，皮膚水分會迅速流失，導致乾燥和脫屑，引起乾癢。同時手部無意識的抓皮膚止癢，狀況會更嚴重。
- 濕度降低:氣候變乾燥時，尤其是秋冬時節，空氣濕度下降，使皮膚的水分容易蒸發流失，造成乾癢出現。皮膚的屏障保水能力下降，又有乾癢手部下意識的搔癢，狀況更惡化。
二、皮膚屏障功能減弱
- 換季時皮膚天然屏障可能會受到影響，皮膚中的皮脂腺分泌減少，無法有效鎖住水分。皮膚在代償狀況下盡可能地出油來鎖住水分，如果保養品上保濕不足或過度清潔更減弱屏障功能，除了皮膚發癢外，還會出現泛紅、脫皮。
- 日常生活的紫外線、風沙變大等環境變化，進一步損傷受傷的皮膚狀況，導致搔癢頻繁、發紅發熱、皮膚顆粒出現、膚色不均、老化、酒糟或脂漏性皮膚炎。
三、過敏原增加
- 換季時，空氣中的花粉、塵蟎、黴菌孢子等數量上升，引起過敏症狀，包括皮膚搔癢、泛紅、流鼻水、打噴嚏；免疫系統因應季節變化發生改變，有時過度反應導致皮膚發炎加重及搔癢感出現。此外，衣物材質的變化引發皮膚摩擦不適，也會出現搔癢，尤其是過於乾燥的肌膚。
四、穿衣習慣的改變
- 換季時人們會更換成較厚重的衣物，如毛衣或合成纖維材質，但天氣驟變，溫度上升，皮膚出汗及出油，與不透氣材質衣物悶住形成泛紅、粉刺、痘痘，甚至有異味孳生。
- 厚重衣物是不透氣悶住材質，在移動過程摩擦或刺激皮膚，導致皮膚出現搔癢感、泛紅、膚色不均、乾燥。
換季皮膚癢5大症狀，跟其他皮膚疾病的區別在哪
換季皮膚癢症狀因個人膚質和環境影響不同，通常伴隨乾燥、敏感、粗糙、紅腫、緊蹦感、小疹子或有顆粒感等，如果過於嚴重且時間過長，需要請專業皮膚科醫師來確認多重原因，並擦拭或口服處方藥物來緩解症狀。
一、皮膚乾燥脫屑
- 換季時皮膚乾燥脫屑，是由於空氣濕度降低，皮膚水分出現流失；尤其是四肢及臉部等部位
- 脫屑處理方式由是否過度刺激清潔、保養品中成分改變、飲食多樣性來審視
二、皮膚持續性的搔癢
- 皮膚出現持續性的搔癢，特別是晚上或沐浴後加重，可能集中在最為乾燥的部位，如手肘、膝蓋、腿部和背部。
- 通常換季轉變會傾向沖洗過熱的水，試圖來減輕搔癢感，但反而加劇皮膚對刺激的反應，進而連帶有乾燥脫屑、泛紅，建議沖洗澡水以手指觸摸稍熱溫度即可。
三、皮膚紅腫刺痛
- 皮膚由於乾燥而變得敏感、刺痛，出現局部的輕微發炎反應。
- 手部若無意識的搔抓出現細微傷口，導致加劇皮膚發炎情況。
四、皮膚粗糙緊蹦感
- 換季時皮膚長期乾燥出現粗糙緊蹦感，嚴重時可能會出現微小的裂痕，特別是在手部和腳部。
- 龜裂部位增加皮膚不適感，當皮膚的緊蹦感、拉扯造成細小的紋路出現、無彈性感，是日後皺紋和皮膚老化的其中一原因。
五、皮膚小疹子或皮疹
- 在某些過敏體質的皮膚會出現小疹子或皮疹，換季時出現的過敏原是其中一原因，如花粉、塵蟎。
- 有疹子的皮膚通常也伴隨在發熱或灼熱感，最常見出問題是化妝品、香水、保養品或環境溫度變化等外部刺激影響。
(延伸閱讀:換季皮膚過敏4大症狀，預防看這裡)
換季皮膚癢、異位性皮膚炎和酒糟皮膚炎之間的區別
換季皮膚癢、異位性皮膚炎和酒糟皮膚炎是大眾最常誤會的三類皮膚問題，會建議皮膚異常紅腫、疼痛、泛紅和搔癢要尋求醫生討論其保養及過敏原原因，才能盡快且精確的治療。
| 換季皮膚癢 | 異位性皮膚炎 | 酒糟皮膚炎 | |
| 主要原因 | 溫度濕度變化導致皮膚乾燥，屏障功能減弱 | 基因、免疫系統異常，導致皮膚屏障功能受損 | 毛細血管擴張、發炎反應出現的結果，通常是因保養及生活飲食造成 |
| 常見部位 | 四肢、背部、臉部，特別是乾燥部位 | 臉部、手肘、膝蓋、脖子等彎曲部位 | 臉部（尤其是鼻子、臉頰、額頭） |
| 皮膚其他症狀 | 皮膚乾燥、脫屑、粗糙，有時伴隨紅腫和輕微發炎 | 皮膚乾燥、脫皮、紅腫，可能出現結痂或濕潤出水 | 臉部紅腫，可能伴隨丘疹或膿皰 |
| 搔癢感 | 有，尤其是沐浴後或晚上加重 | 非常強烈，持續性搔癢，影響生活質量 | 較少有搔癢感，主要是刺痛、灼熱感 |
| 主要原因 | 氣溫變化、空氣乾燥、過度清潔 | 過敏原(塵蟎、花粉等) | 刺激性食物(辛辣、酒精)、日曬、情緒波動 |
| 發病時間 | 換季時期，尤其是秋冬轉變 | 多發於兒童期，成年後可能持續反覆發作 | 多見於成年人，特別是30歲以上女性 |
| 治療方式 | 短期內適當護理可改善 | 保濕產品、外用類固醇、抗過敏藥物，需長期護理 | 外用抗生素、抗發炎藥物，避免刺激性食物和環境 |
容易換季過敏皮膚癢的7大族群
容易換季過敏皮膚癢的族群共同點是皮膚屏障功能減弱，或對環境變化很敏感，皮膚開始搔癢時就是一項警訊，需要特別重視保養、飲食及環境改善。
一、乾性肌膚者
乾性肌膚在乾冷天氣更容易皮膚油脂分泌少，無法有效保持水分，換季時氣溫驟降或濕度變化更加乾燥、脫皮和搔癢。但提醒乾性肌膚並不是在每個季節都是乾性，到夏季有可能是中性、混油性肌膚，反之油性肌膚到寒帶國家也可能是中性或乾性肌膚。
二、敏感性肌膚者
敏感過敏肌膚容易受到外部環境變化(如溫度、濕度、過敏原)特別敏感，尤其是換季時更常發生。但敏感過敏肌膚只是一個目前肌膚狀態，需要健康的養護及飲食還是能成為健康肌膚。
三、異味性皮膚炎
異位性皮膚炎發生與遺傳體質有關係，通常在冬季惡化出現搔癢、破皮、結痂，好發於手肘窩、膝窩、頸頂、前胸、手腕、足關節等處。一樣需要找出過敏原，在飲食及環境上加強清潔與保養。
四、嬰幼兒及兒童
嬰幼兒及小孩的皮膚較薄，水分及油脂的鎖水能力較弱，換季時氣溫、濕度變化大導致乾燥、癢感和紅腫等症狀。需要擦拭保濕乳液是最重要的一項關鍵，擦的量要多、次數要多，且避開過敏原、加強環境清潔。
五、老年人
老年人的肌膚更容易乾燥且對外界刺激更敏感，且膠原蛋白的流失讓視覺上老化更多。飲食保養及生活作息是不同於嬰幼兒的關鍵，建議往抗發炎飲食及不抽菸喝酒來加強保養。
六、長期使用空調的人
經常處於空調環境下的人(如長時間在辦公室工作的人)，皮膚長期暴露於低濕度的空氣中，容易變得乾燥脆弱，換季時更容易因氣候變化而出現癢感。
七、皮膚屏障受損的人
經常使用過多強效清潔產品、過度去角質、過敏或患有免疫性疾病的人容易增加皮膚屏障受損機率，且紫外線的傷害更容易加重皮膚癢、乾燥和敏感的反應。
換季皮膚癢怎麼辦?保養、飲食及環境一次改善
換季皮膚癢問題可以從保養品、飲食及環境上來說明改善，有效緩解換季期間皮膚癢的問題，同時增強皮膚的屏障功能，維持健康皮膚的狀態。
一、保養品護理
- 避免過度清潔及去角質:清潔是健康肌膚維持的第一道防護，選擇溫和無香料的成分為主。沐浴及洗臉時間的熱水不宜過熱，洗完後皮膚不應過於緊蹦，讓皮膚過於脆弱，刺激發炎反應。
- 保持皮膚保溼:使用透明質酸、甘油或神經醯胺的保濕產品與保濕乳液即可，避免水分流失，保養品建議簡單4步驟內，甚至更嚴重狀況不須保養品僅擦拭皮膚科處方藥。
- 穿著舒適衣物:引起皮膚刺激的衣物(如羊毛、化纖材質)避免穿著，建議選擇透氣性好的純棉衣物。
- 避免過度搔癢:過度搔抓會讓皮膚變得更敏感，可能導致感染或加重癢感。可以使用冷敷或拍打來緩解癢感。
二、飲食調理
- omega-3脂肪酸食物:有助於改善皮膚乾燥，促進皮膚修復。食物來源包括魚類（如鮭魚、鯖魚）、亞麻籽油、核桃等。
- 維他命C、E及A相關抗氧化營養素:豐富多樣的抗氧化劑幫助皮膚對抗環境壓力。食物來源包括柑橘類水果、莓果、菠菜、堅果等。
- 補充足夠水分:每天攝取足夠水分2000mL以上，有助於防止皮膚乾燥。另建議可以補充膠原蛋白的飲品與維他命C豐富的食物來促進皮膚彈性。
- 抗發炎飲食原則:辛辣食物、酒精和過多的咖啡因可能會刺激皮膚，使癢感加劇。建議遵行抗發炎飲食原則來降低過度的發炎症狀。
- 腸道益生菌:小腸屬於人類的第二大免疫器官，補充益生菌搭配膳食纖維有助於腸道的健康，調整體質。另提醒保健品是需要長期補充，並非處方藥物可以立即治療。
三、環境調整
- 保持室內溫度及濕度:建議室內溼度在40~60%、定時開窗通風以調節空氣質量。
- 避免過敏原出現:塵蟎、花粉、霉菌孢子等增多，這些都可能刺激皮膚。應保持室內清潔，定期更換床單、被褥，使用防塵蟎的床單或枕套，並儘量避免開窗通風過長時間。
- 避免過多日曬:出門時應穿戴防護衣物，使用物理性防曬霜，以減少對皮膚的傷害。
換季皮膚癢是受到氣溫濕度變化、皮膚屏障功能減弱、過敏原、穿衣材質改變所造成，合併有乾燥脫屑、粗糙緊蹦感、紅腫刺痛等皆是皮膚發炎反應的警訊。在日常換季時可以依靠保養品、飲食及環境調整可以大大的改善換季皮膚癢問題，如果未來有任何問題可以尋求嚴萃保健用最新版專業知識及態度來給予你最正確的保健相關概念，歡迎你的任何問題。
延伸閱讀
吃膠原蛋白等於智商稅?到底有用嗎?快速了解膠原蛋白的好處、挑選及迷思
【蔓越莓益生菌】蔓越莓益生菌怎麼挑？跟一般益生菌有什麼不同？
