你有產後掉髮問題嗎?從荷爾蒙、營養及生活3大原因解決產後掉髮

產後掉髮一直是媽媽可能會遇到的問題,變媽媽的過程經常身心多少會遭遇巨大的壓力及疲勞,面對產後掉髮該怎麼做?本文章從荷爾蒙變化、營養素不足、生活壓力三個角度來探討產後掉髮的原因及解決改善方式,幫助媽媽們盡快恢復產前秀髮。

產後掉髮的原因解析

頭髮在自然情況下有固定的生長週期:生長期、退化期及休止期,在退化期會有掉髮出現,並在休止期掉髮會漸漸減少。但產後掉髮為什麼出現呢?

荷爾蒙變化造成產後掉髮

  1. 懷孕期間雌激素大量分泌:產後掉髮的主要原因在於雌激素,胎盤會在懷孕過程中分泌雌激素,雌激素會延長頭髮的生長期,因此在懷孕期間掉髮會比孕前來的少,頭髮也更濃密。
  2. 產後雌激素劇降:待媽媽生產過後,高濃度雌激素劇降造成頭髮快速進入休止期,造成掉髮量增加,在醫學上會稱為休止期落髮。正常狀況下產後掉髮從2-3個月開始,至6個月最嚴重,持續到寶寶一歲左右,若超過一年還是很嚴重建議到皮膚科就診。

營養素需求增加或大量流失造成產後掉髮

  1. 生產過程大量流失鐵質:媽媽在生產過程中流失大量鐵質,甚至有些媽媽在懷孕前本身就缺鐵、月經量大、肝臟、腎臟、腸道疾病吸收或代謝不良、不愛吃肉,都是會讓產後掉髮加重的情形。
  2. 哺乳期營養素需求大增:哺乳期寶寶透過哺乳攝取到足夠的營養素,例如熱量、蛋白質、維生素B群、維生素E等,才能符合寶寶的生長所需。有些媽媽在哺乳期間會憂心於體重改變,刻意節食減重造成營養素不均衡。提醒媽媽們良好的營養狀況可以減輕產後掉髮的嚴重性,重新生長出亮麗的秀髮。

生活壓力過大造成產後掉髮

  1. 負面情緒、產後憂鬱造成產後掉髮:產後媽媽蠻高機率因荷爾蒙改變、身體虛弱、人生角色改變等陷入緊張不安,甚至出現憂鬱症,都會間接造成產後掉髮。
  2. 照顧寶寶的睡眠及作息不正常:因爸媽照顧寶寶可能睡眠及作息不正常,也會促使產後掉髮的加速。

(延伸閱讀:你知道掉髮的原因和解決方法嗎?專家教你如何改善及預防!)

產後掉髮的改善方法

產後掉髮若想遠離的話,可以嘗試以下這些方法:

營養均衡及補充營養素

雖然產後掉髮令人灰心,不過良好營養狀態可幫助減輕掉髮的嚴重性,養出秀髮並不難。

  • 熱量

生產過後雌激素下降,毛囊代謝速率加快,且哺乳期分泌乳汁需要消耗幾百大卡,若是營養不良導致毛囊不健康掉髮,建議哺乳期需要多增加500大卡的熱量。

  • 蛋白質

足夠的蛋白質協助體內組織的修復,也促進細胞的生長發育。如果攝取蛋白質不足夠,組成頭髮的基本原料就不足,因此養頭髮一定要有足夠的蛋白質。建議在孕期期間多一份蛋白質補充,大約一個但半掌心大小或一馬克杯牛奶。

產後掉髮需補充蛋白質的來源:豆類、魚類、肉類、牛奶及蛋類

鐵質是造血的原料之一,如果缺鐵細胞就無法從紅血球上獲得足夠的氧氣及能量,容易出現疲累、毛囊營養不佳並萎縮掉髮。並在生產寶寶的過程中流失大量的鐵質狀況會更加缺乏,建議可以多補充富含鐵質的食物,並可以與維生素C食物一起吃提升吸收率。

產後掉髮需補充鐵質的來源:肝臟、紅肉、內臟、深綠色蔬菜、紅豆、黑豆

鋅參與細胞代謝及皮膚修復的過程,建議攝取足夠的鋅才有美麗的頭髮及指甲。

產後掉髮需補充鋅的來源:海鮮、全穀雜糧類及肉類

  • 維生素C

維生素C是膠原蛋白的原料之一,頭髮需要膠原蛋白維持彈性及保水度,且維生素C有抗氧化作用,降低氧化的傷害及損傷,可保護頭髮的分岔及乾燥問題。

產後掉髮需補充維生素C的來源:芭樂、奇異果、草莓、藍莓等蔬果類

頭髮最重要元素就是生物素及其他維生素B群,幫助生長及相關的能量代謝,也可保持皮膚的彈性及水潤。建議針對掉髮需求,可以攝取到5000微克以上生物素。

產後掉髮需補充生物素的來源:豬肝、全穀類、啤酒酵母、雞肉及雞蛋等

  • 維生素A及維生素E

維生素A促進細胞生長,幫助頭皮及頭髮保持健康及滋潤。維生素E參與抗氧化作用,防止氧化損害的掉髮。但需要注意兩者因脂溶性的特性,過量服用會反而會適得其反。

產後掉髮需補充維生素A及維生素E的來源:胡蘿蔔、菠菜、芥花油、葵花籽等

適度運動及紓壓保持休息與心情放鬆

產後媽媽在壓力、過於焦慮、煩躁、緊張陷入負面情緒中,因此偶爾休息且簡單的運動,有助於身心平衡,產後掉髮也會減低許多。

以下為適合產後媽媽的運動及生活安排:

  • 療癒小物、睡前香氛或精油擴香提升睡眠品質
  • 瑜珈、跳舞、騎腳踏車或登山等挑選適合自己的運動,幫助身體放鬆提升睡眠品質
  • 持續規律的運動才是重點,並建議循序漸進增加運動強度

在運動過程中會分泌多巴胺,可保持心情愉快及放鬆,也會促進新陳代謝,使頭皮血液順暢,毛囊獲得足夠養分。

使用護髮產品及按摩頭皮促進血液循環

使用護髮產品定期清洗,避免毛囊阻塞發炎而掉髮,可以選擇適合自己的洗髮產品,並順著頭髮生長方向清洗。建議強健髮根及改善髮質功效的護髮產品同時,可以搭配吹乾頭髮及頭皮按摩。還有以下方式注意原則:

  1. 洗頭時用指腹輕揉按摩頭皮且水溫不宜過熱或過冷
  2. 綁頭髮不宜過緊,用柔軟的髮圈取代細髮圈
  3. 按摩頭皮除了指腹之外也可按摩梳刺激穴道助於養髮

從本篇文章中知道產後落髮的原因很多樣,除了要注意營養均衡、生活作息及護髮產品外,作為家人也可以多多協助產後媽媽。產後掉髮遇到也不需要緊張,只要針對原因改善掉髮即可,若過於嚴重的狀況還是建議尋找專業的醫師諮詢。

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