產後掉髮一直是媽媽可能會遇到的問題，變媽媽的過程經常身心多少會遭遇巨大的壓力及疲勞，面對產後掉髮該怎麼做?本文章從荷爾蒙變化、營養素不足、生活壓力三個角度來探討產後掉髮的原因及解決改善方式，幫助媽媽們盡快恢復產前秀髮。
產後掉髮的原因解析
頭髮在自然情況下有固定的生長週期:生長期、退化期及休止期，在退化期會有掉髮出現，並在休止期掉髮會漸漸減少。但產後掉髮為什麼出現呢?
荷爾蒙變化造成產後掉髮
- 懷孕期間雌激素大量分泌：產後掉髮的主要原因在於雌激素，胎盤會在懷孕過程中分泌雌激素，雌激素會延長頭髮的生長期，因此在懷孕期間掉髮會比孕前來的少，頭髮也更濃密。
- 產後雌激素劇降：待媽媽生產過後，高濃度雌激素劇降造成頭髮快速進入休止期，造成掉髮量增加，在醫學上會稱為休止期落髮。正常狀況下產後掉髮從2-3個月開始，至6個月最嚴重，持續到寶寶一歲左右，若超過一年還是很嚴重建議到皮膚科就診。
營養素需求增加或大量流失造成產後掉髮
- 生產過程大量流失鐵質：媽媽在生產過程中流失大量鐵質，甚至有些媽媽在懷孕前本身就缺鐵、月經量大、肝臟、腎臟、腸道疾病吸收或代謝不良、不愛吃肉，都是會讓產後掉髮加重的情形。
- 哺乳期營養素需求大增：哺乳期寶寶透過哺乳攝取到足夠的營養素，例如熱量、蛋白質、維生素B群、維生素E等，才能符合寶寶的生長所需。有些媽媽在哺乳期間會憂心於體重改變，刻意節食減重造成營養素不均衡。提醒媽媽們良好的營養狀況可以減輕產後掉髮的嚴重性，重新生長出亮麗的秀髮。
生活壓力過大造成產後掉髮
- 負面情緒、產後憂鬱造成產後掉髮：產後媽媽蠻高機率因荷爾蒙改變、身體虛弱、人生角色改變等陷入緊張不安，甚至出現憂鬱症，都會間接造成產後掉髮。
- 照顧寶寶的睡眠及作息不正常：因爸媽照顧寶寶可能睡眠及作息不正常，也會促使產後掉髮的加速。
(延伸閱讀:你知道掉髮的原因和解決方法嗎?專家教你如何改善及預防!)
產後掉髮的改善方法
產後掉髮若想遠離的話，可以嘗試以下這些方法:
營養均衡及補充營養素
雖然產後掉髮令人灰心，不過良好營養狀態可幫助減輕掉髮的嚴重性，養出秀髮並不難。
- 熱量
生產過後雌激素下降，毛囊代謝速率加快，且哺乳期分泌乳汁需要消耗幾百大卡，若是營養不良導致毛囊不健康掉髮，建議哺乳期需要多增加500大卡的熱量。
- 蛋白質
足夠的蛋白質協助體內組織的修復，也促進細胞的生長發育。如果攝取蛋白質不足夠，組成頭髮的基本原料就不足，因此養頭髮一定要有足夠的蛋白質。建議在孕期期間多一份蛋白質補充，大約一個但半掌心大小或一馬克杯牛奶。
產後掉髮需補充蛋白質的來源:豆類、魚類、肉類、牛奶及蛋類
- 鐵
鐵質是造血的原料之一，如果缺鐵細胞就無法從紅血球上獲得足夠的氧氣及能量，容易出現疲累、毛囊營養不佳並萎縮掉髮。並在生產寶寶的過程中流失大量的鐵質狀況會更加缺乏，建議可以多補充富含鐵質的食物，並可以與維生素C食物一起吃提升吸收率。
產後掉髮需補充鐵質的來源:肝臟、紅肉、內臟、深綠色蔬菜、紅豆、黑豆
- 鋅
鋅參與細胞代謝及皮膚修復的過程，建議攝取足夠的鋅才有美麗的頭髮及指甲。
產後掉髮需補充鋅的來源:海鮮、全穀雜糧類及肉類
- 維生素C
維生素C是膠原蛋白的原料之一，頭髮需要膠原蛋白維持彈性及保水度，且維生素C有抗氧化作用，降低氧化的傷害及損傷，可保護頭髮的分岔及乾燥問題。
產後掉髮需補充維生素C的來源:芭樂、奇異果、草莓、藍莓等蔬果類
- 生物素及維生素B群
頭髮最重要元素就是生物素及其他維生素B群，幫助生長及相關的能量代謝，也可保持皮膚的彈性及水潤。建議針對掉髮需求，可以攝取到5000微克以上生物素。
產後掉髮需補充生物素的來源:豬肝、全穀類、啤酒酵母、雞肉及雞蛋等
- 維生素A及維生素E
維生素A促進細胞生長，幫助頭皮及頭髮保持健康及滋潤。維生素E參與抗氧化作用，防止氧化損害的掉髮。但需要注意兩者因脂溶性的特性，過量服用會反而會適得其反。
產後掉髮需補充維生素A及維生素E的來源:胡蘿蔔、菠菜、芥花油、葵花籽等
適度運動及紓壓保持休息與心情放鬆
產後媽媽在壓力、過於焦慮、煩躁、緊張陷入負面情緒中，因此偶爾休息且簡單的運動，有助於身心平衡，產後掉髮也會減低許多。
以下為適合產後媽媽的運動及生活安排:
- 療癒小物、睡前香氛或精油擴香提升睡眠品質
- 瑜珈、跳舞、騎腳踏車或登山等挑選適合自己的運動，幫助身體放鬆提升睡眠品質
- 持續規律的運動才是重點，並建議循序漸進增加運動強度
在運動過程中會分泌多巴胺，可保持心情愉快及放鬆，也會促進新陳代謝，使頭皮血液順暢，毛囊獲得足夠養分。
使用護髮產品及按摩頭皮促進血液循環
使用護髮產品定期清洗，避免毛囊阻塞發炎而掉髮，可以選擇適合自己的洗髮產品，並順著頭髮生長方向清洗。建議強健髮根及改善髮質功效的護髮產品同時，可以搭配吹乾頭髮及頭皮按摩。還有以下方式注意原則:
- 洗頭時用指腹輕揉按摩頭皮且水溫不宜過熱或過冷
- 綁頭髮不宜過緊，用柔軟的髮圈取代細髮圈
- 按摩頭皮除了指腹之外也可按摩梳刺激穴道助於養髮
從本篇文章中知道產後落髮的原因很多樣，除了要注意營養均衡、生活作息及護髮產品外，作為家人也可以多多協助產後媽媽。產後掉髮遇到也不需要緊張，只要針對原因改善掉髮即可，若過於嚴重的狀況還是建議尋找專業的醫師諮詢。
